ラン15km 今季最長距離
5:00に自然に目が覚めた。トイレに行き、水をコップ一杯飲んで再び布団の中に潜った。
が、目が冴えてしまい、5:30に完全に起床。
ランの準備をして、BCAAの粉末を小さじ一杯水と共に流し込んで6:00過ぎに出発。
今日は生田緑地ではなくロード練習。
尻手黒川を西に進み、稗原交差点を左折。あざみ野に向かって緩い下り坂を気持ちよく走る。
246まで一気に走り、新石川交差点を左折。あとはいつものように246のアップダウンをこなして15km。ペースは前回同様5:30/km維持を目指したが結果5:36/km。特にラスト3kmは5:30/kmペースのつもりが5:40/kmだった。
10kmを過ぎてから尿意を催し、どこかにトイレないかキョロキョロしてしまった。バイクでも一緒だが、こうなると何故か寒く感じ、脚の進みも悪く感じる。
ただ、15km走れたのは良かった。右膝の痛みも出ていない。かといってまた調子こいて走ると痛みが再発する事間違いなしなので、これ以上のペースアップは今の自分には不要。
帰宅してからはいつもの平凡な土曜日。
帰国 朝ラン 夜は蛎殻町でイタリアン
昨晩帰国。羽田からバスに乗り、帰宅したのは23時過ぎ。
今朝はダルいし眠いしで練習する気も起きなかったが、たまたま長女が起き出すタイミングで自分も這い出して朝ラン。いつものコース。出だしはのんびり入り、後半良いペースで5km終了。GPSの距離表示がおかしかったのでタイムで。25:45だったので5:09/kmペース。
夜は昔からお付き合いのあるお客さんと蛎殻町でイタリアン。仔羊が美味だった。
朝ラン14km 竹刀のメンテナンス
昨日土曜日に予定通り帰国。
10時間近く機内にいたので身体がダルい。出張はいつも得体の知れない疲労感に苛まれる。
今朝はダルい身体を無理にリセットしたくて早朝起床してラン@生田緑地。
6月の八ヶ岳トレイルラン大会に出てきちんと走れるようにしたいところ。
まあ今朝は自分への言い訳もあり、緩いスタート。
生田緑地内を回った後自宅に向けて戻る際、ついつい欲が出てしまって知らない道を唯一方向だけを頼りに適当に走り続けた。
登りを見つけては登るを繰り返している内に軽く迷子に。
結局迷走した事もあり14km。6:18/kmペース。生田緑地と登りメインの練習だったのでこんなもんだろう。
それにしてもこの辺はアップダウンばかりだ。
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午後ムスコの竹刀メンテにトライ。
メンテといっても一旦全部外して割れた竹を外し、予備の竹と交換するだけ。
ささくれている箇所はヤスリとサンドペーパーで擦り、最後に自宅にあるグレープシード油をしっかり塗布して再度組み立て直す。
うまく組み立て出来たが、ストックにしていた竹刀と傷んでいない竹の節の位置や反り具合がどうしても噛み合わず、見た目もイマイチだし練習でまたすぐに折ってくる可能性がある。
元来機材をいじるのが好きなんだろう。こうした道具系のメンテナンスは竹刀の事がより理解出来るようになるし、キレイにしてあげるだけでムスコのモチベーション向上にも貢献する。
竹刀のささくれはどうしても避けられない為、定期的にメンテしなければならない。ささくれが目に刺さって失明した事例もあるそうだ。小学生に剣道をやらせている以上、これは親の責任でもある。
使用工具は全てバイク用で事足りたが、専用工具を揃えてしまいそうだ。凝り性だから仕方ない。
朝ラン5km 夜ジムトレ
今朝はいつもより15分早く起床してランニング。ランニングしてから少し余裕を持って出社の準備したいのと、日の出が早くなったから。
確かに外に出て明るさが確実に違う。日が長くなると前向きな気持ちになる。
少しペースを落としてみた。キロ10秒。これでも大分違う。今日は何だか身体がギクシャクしていた。前日の筋トレのせいか。
ラスト2kmペースを上げて平均5:13/kmで終了。
フォアフット気味の着地を心掛けてから腰の位置を高く維持できるようになった反面、ふくらはぎにストレスが溜まるようになった。もっと自然に足運びをしたい。走るのみか。
夜はジムトレ。昨日は押す方だったから、今日は引く方で。アームカールから入って背中を2種類違うマシンで。背中は地味だけど大事。
ジムの風呂に入るとよく分かるんだけど、上半身はよく鍛えてるのに下半身全く鍛えてなくて細っちょろい人がよくいる。お尻がペタっとして太腿なんて単なる棒みたいな人。なんかバランス悪いし残念な感じ。
話は戻って今日の午後。会社の診療所に眼科医が週一で来るので、前から気になっていた飛蚊症を診てもらった。結果大したことなくて様子見で良いとの事だったので少し安心。昨年社内で2人網膜剥離になった人がいるので定期的に診てもらった方が良いなと思った次第。
明日から出張。土曜日夜帰国です。
朝寝坊 夜ジムトレ
今朝一旦はアラームで起きたんだけど、二度寝。結局ラントレせず。たった60kmのバイク練でこの有り様。
出社前、松山選手の最終日を観た。18番、ドライバーショットの後、ボールの軌道を見届けず着地前にキャディに向かって何か言っていた。ミスショットか？と思ったら、とんでもないビッグドライブだった。松山選手の口元がVTRで出たので良く見ると「今日イチだ」と言っているように見えた。これは本人に確認したい。それにしても強い。あのスイングは並外れたものだし、メンタルも強い。メジャーもチャンスあると思う。
夜はさぼらずにジムトレ。いつも書かないけど腹筋は必ずやっている。回数は少ないけど、トレーニング開始の挨拶みたいな位置付けで。
片足ランジから。16kgのダンベルは使われていたので14kgで。その代わりセット数を3から4にした。ケツが割れた。
ランジの後フリーコーナーがなかなか空かなかったので胸プレスマシンから。その後肩はサイドレイズとプレスマシン。三頭筋をダンベルで3セットやって終了。
