ジムトレ
昨日12kmランして電動チャリで激坂を3往復したので朝寝坊。
夜は軽くジムトレ。胸フライと背中のローイング。ボート部出身の人ってこれをひたすらやってたんだから背筋力ハンパないね。
大浴場に浸かってから帰宅。これだとすぐに晩酌できるから嬉しい。
ラン12km 次女初めての記録会
スイミング選手コースに移行した次女が今日初めての地域記録会に参加した。
7:30に電動チャリの後ろに乗せて会場まで運ぶ。電動とはいえ猛烈な登り。次女も28kgあるのでかなり重い。
最近バイク練出来てないので真剣に踏む。
一旦帰宅し、今度はラントレ。尻手黒川からバイクの周回路と同じルートであざみ野に入り、剣山からたまプラに出る。
12km。平均5:28/km。ラスト1kmは4:47/kmで少し上げて終了。
右足の甲から脛にかけてはまだ張りが残る。
帰宅してシャワー浴びてから記録会会場へ。次女のフリー50m見学するつもりがあまりのギャラリーの多さに断念。しかもいつどのコースで泳ぐのかも分からず。会場の外から窓越しぼんやり観ていたら、1コースで次女らしき泳ぎ方の子を見掛けた。後で聞いたら1コースだったというのでまあ、一応観ることは出来た。練習での自己記録を3秒も上回ったと本人は大喜びだった。
また帰宅して昼飯を食べた後、午後また会場に向かい、今度はバタフライ。でも進行が予定より早く、観損ねた。次女はバタフライは苦手で、進みも悪かったが、タイムは自己記録を12秒も更新したらしい。ほんとかいな。でもまあ本人やる気だして目標を持って練習することは良い事なのでしばらくは応援したい。
ジムトレ 右脛部の痛み
昨日の昼過ぎからどうも右の脛が痛む。
昨日の生田緑地ランで痛めたようだ。階段の昇降があるので足首に負担がどうしてもかかってしまう。アキレス腱を伸ばさないように爪先で階段を登らないように気をつけていたが、走っているうちに脛に負担が掛かってしまったようだ。
よって今朝のランは取り止め。
夜のジムトレのみ。
スクワットは脛に悪さしそうだったのでレッグエクステンションのみ。上半身は肩のプレス、フライ、三頭筋。
目玉焼き。こういうのまさに二卵性というのかな?
生田緑地ラン 11km
天気も良さそうだし、久しぶりにバイクで遠くに行きたい気持ちもあったが、次女を連れて行かなければならない仕事があったので朝ランのみ。
生田緑地ラン11km。合計で3回大きく下って登る。階段がメインなのでペースは上がらないが、身体を持ち上げるための運動量はハンパではない。
それでも緑地から外に出てからオンロードでは徐々にペースを上げて、いつもの5kmコースと同じラストの坂はほぼダッシュ。平均で5:58/kmは緑地記録。
今日訳あって時間潰しも入れると3回もマックでコーヒーを飲んだ。やりすぎだろ。