trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

奥多摩練習 87.3km

muRataさんに6:00にピックアップしてもらい、武蔵五日市駅へ向かう。


今日はmuRataさんの提案で山練習。年を取ったし、帰りの甲州街道が嫌なので車を使うことに。


駅前駐車場にデポして時計回りにスタート。


muRataさん先行で曳いて貰うが、数馬温泉から脚が持たず、低速運転。muRataさんに先行して貰い、都民の村で再合流。


再び登り始めるが、インナーローでも足りず、最低速運転。


風張峠からは延々ダウンヒル奥多摩湖から梅ヶ谷峠経由で武蔵五日市駅に戻って終了。


ランが最近多かったので、バイク練習を怠っていた。山を登ると実力が良く分かる。


muRataさんのボルボエステートは、muRataさんサイズのバイクがホイールを外さずに真っ直ぐ入る。秀逸。


昼過ぎに帰宅。午後は死んだように寝てしまった。


しっかりと練習しなきゃ。

多摩サイ往復 先輩Oさんと

北米駐在から帰任したO先輩と3年ぶりにライド。


Oさんはしっかり現地で走ってきたというだけあって走りに全く衰えは感じない。


とはいえお互い前夜深酒しているので、取り敢えず簡単な多摩サイを往復。


ウィリエールに乗っているけど、ラグのホリゾンタルが欲しいということでC60を検討しているとの事。羨ましい。


もともと古めのルックに乗っていたので嗜好は理解出来る。


ご近所だし、またご一緒したい。

八ヶ岳スリーピークス 完走記(23km)

2泊4日の出張から戻り、土曜日に八ヶ岳に向けて出発。


午後受付してから投宿し、しばし家族サービス。温水プールで思いっ切り子供達と遊んでしまい、既に体力を消耗してしまう。


更に夜のブッフェがこれまた素晴らしく、自家製生エールから始まり、赤白ハウスワインをぐびぐび。


でも家族旅行を兼ねているので当然といえば当然。ロードバイクのレースのような緊張感は皆無。


翌朝グッスリと眠る家族を起こさないように準備して出発。


23kmは7:30スタートという事だけ案内に記されているが、何時に行ったらいいのかわからず、適当に行ってみたら皆適当だった。なんだかホンワカしていて良い。


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さて、当日のイデタチはこんな感じ。ど素人だが上下ノースフェイスで揃えた。


レース後の反省として、キャップはダメ。その1。大量の汗をかくが、ツバが硬いので邪魔して絞れない。その2。視界は広い方がいい。ツバが邪魔して視界が狭まる。出場者ほとんどがターバンのような、バンダナのような、頭全体を包むタイプを着用していた。あれだったら絞れるな。


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サロモンのシューズは爪先が当たるので今回会社の後輩K沼君が愛用しているHOKA ONE ONEを新調。Speed instinctというタイプ。ショップで短距離用のものを探していると言ったらこれを薦められたので即買い。一度も試走も無く本番使用。結果全く問題なく、快適そのもの。


実は足入れした時に少し親指が内側に絞られる感じがあったのが少し気になったけど、全く問題無かった。


38kmの本チャンの人達がスタートしてから30分後に23kmがスタート。


デビュー戦の鋸山での反省から、今回はスタートは後ろの方から、のんびりと。


かなり遅めのゆっくりなペースで入るが、山に入っていきなりの登り。これは正直走れない。周囲の人も歩いている。これでいいんだ。安心。


それにしても昨日のプールとアルコールで脚が出だしから乳酸祭り。長い登りで腰をやられる。オヤジ臭いが腰に手を当ててゼーゼーいいながら登る。心拍は信じられない程高めだがマネージ可能。それより汗がヤバい。


水分はリザーバーに1L弱入れておいたので結果最後まで足りた。しかし走っているとかなりジャバジャバうるさい。


折り返しからは下りが始まる。第2エイド手前の下りはかなりテクニカルで、周辺の人皆ガンガン下るしシングルトラックなので自分だけタラタラ走るわけにはいかず。ここで飛ばして大腿四頭筋をやられる。


下りは続く。かつて経験のない動きに太腿が悲鳴を上げ始め、苦しくなる。


ふくらはぎの上部、膝裏下がパンパンになる。こんなところ痛んだことないぞ。ランそのものに慣れていないからだろう。


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こんな感じ。


オンロードでも走った事のない距離をトレイルで走るというのはかなり無謀だったのかもしれない。徐々にペースが落ち始め、脚も前に出なくなる。前半の登りは付いていけだけど、下りで筋肉崩壊。


それでもなんとか下界に降りてきて、2時間49分でゴール。トップは1時間40分代らしい。なんだそれは。


ペースは7:33/km平均、心拍は159拍平均。最高が171。心臓には良いトレーニングになった。


家族を部屋に残しているのでゴールの余韻も感じないまますぐに駐車場に戻りホテルへ。


午後再びプールで子供達とはしゃぐが、ダウンして1時間程プールサイドのベッドで死んだように落ちてしまった。


帰りの中央道は大月から30kmの渋滞と出ていたので、回避して大月JCTから雛鶴峠へ。これが正解で、ストレスなく下道で帰宅。


まだどこかのレースを探して参加してみよう。トレイルランは大抵空気の良いところで行われるので、家族を連れて行くにも良いし。







muRataさんと初ラントレ@生田緑地

来週の八ヶ岳に向けて最後のラントレ。

muRataさんにお願いして一緒に走ってもらった。これだけ長くお付き合いしていて一緒にラントレするのは今日が初めて。


車で迎えに来てもらって生田緑地まで。

いつもは北口入口まで4km弱ロードを走るのだけど、今日はのっけから生田緑地内で走り出せる。これだとアップダウンに時間を掛けることが出来て良い。これからこうしよう。


ロードを走らなくて良いのでサロモンのトレイルシューズで。後でこれが凶と出てしまう。。


まずは北口階段から。升形山広場まで登ってからホタルの里へ下る。ちなみに升形山広場にはトイレと水飲み場があるので練習には好環境。


ホタルの里からジリジリと登り、岡本太郎記念館へ下る。慰霊碑があってすぐに再び登り。一番高いところまで登ってから駐車場方面に急降下。これで一周。


今日はこれを2周。3周目は駐車場から升形山広場までショートカットするルートで進んで再び駐車場に戻って終了。9km以上アップダウンを走れたので良し。muRataさんとも会話しながら走ることが出来たので飽きずに練習出来た。


走り終えて、どうも右足の親指左側が痛むので家に戻って見たら見事な血豆。サロモンのシューズはサイズが合っていない。


心拍が見事に斜度とシンクロしている。


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明日から再び南半球へ出張。木曜戻り。八ヶ岳はぶっつけ本番。




朝ラン5km

今朝は少し小雨交じりだったが6時前からラン開始。


最近5:30/kmペースを意識しているので身体に染み着きつつある。


今日も判で押したようにいつもと同じペース。


ラストの坂は上げに上げて終了。5:25/km平均。


夜は表参道で会食。表参道だと家まで近く感じるので良い。近くはないが。






朝ラン5km

右膝の事を気にしながら走るのも大概嫌になってきた。痛くなったらまた休めばいいや、と半ば自暴自棄な今日この頃。


とはいえやはり朝のランニングは気持ちの良いもの。


昨日新調したノースフェイスのTシャツと短パンでモチベーションを上げる。


但しペースは自重。5:30/kmを意識しながら腰が落ちないように目線と腕の位置を高めにキープ。


5:24/kmペースで終了。


来週また海外出張で八ヶ岳直前まで全く走れないので今週日曜までは多めに走りたい。

筋トレと生田緑地ラン

ちょっと纏めてアップ。


金曜日はジムにて筋トレ。まだ再開して日が浅いので軽めに。ランジ交互に3セット、マシンで胸プレス、背中、三頭筋、腹筋。


ランジをやると分かるのだけど、少しの期間休んだだけでハムストはホントに弱る。久々にランジをこなすと、翌日パンパン。


土曜日は朝寝坊してグータラ。午後に剣道の稽古とスイミングの見学ハシゴ。


実家からもぎたての野菜がクール宅急便で届いた。そら豆が肉厚で旨い。


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日曜の今日は八ヶ岳に備えて少しでも走ろうと生田緑地へ。右膝がこんな状況では心配だが、やらないよりマシだろう。がっちりサポーター装着して出発。


先々週、先週より感触は良い。ペースは上げず、じっくり。4kmロードを走ると長い階段が始まる。ここは走るというより歩くに近い。ペースは落ちるが心拍はうなぎ登り。


最初の長い階段を終えるとあとは細かくアップダウンをつないで生田緑地は終了。またロードを引き返す。計11km。6:23/kmペース。


かみさんが義母さんとクリスハートのコンサートに出かけた。そしたら村下孝蔵の初恋を唄ったそうな。かみさんはオリジナルを知らないらしいが自分はドンピシャ。あの曲を聴くとクリクリ坊主頭だった中学生時代を思い出す。その村下孝蔵も1999年に46歳で亡くなった。今の自分の歳か。。それにしてもクリス、いい選曲するなあ。