またも雨
土曜日は職場のゴルフコンペ。26組って。。
4時起きで5時に近所に住む同僚にピックアップしてもらう。
会場は南茂原。何年ぶりだろう。もう10年は来ていないので当然コースも覚えていない。
幸い雨の被害はそれほどでもなく。
ドライバーはこすって右にフケるケースが多かった。もう少しヘッドが走るシャフトでもいいかもしれない。けどかつてチーピン恐怖症だったことを考えるとまだ右に逃げていく球の方が安心感はある。
アイアンは悪くなかった。左に引っかけないようテークバックで右脇が開かないようコンパクトに、手首は固定。150-160ヤードを何度もオン出来たので収穫あり。
一方100ヤード以下の方向性が悪い。要改善。
結果47-43の90。コースをよく知ってからもう一度攻めてみたい。
日曜の今日はムスコの剣道地区大会。ライバルの剣友会のツワモノ3人衆にまたも初戦で当たってしまった。結果はあっさり2本取られて初戦敗退。ムスコも悪くはないのだが、気迫、踏み込み、残心、全てで相手が上。身体もムスコは一番小さいので、学年が一つ違うのではないかも見紛うほど。まずは食べて大きくなれ。
午後は雨で何もすることなく、シンゴジラを借りてきて家族で観た。が、自分以外皆途中で寝てしまった。まあいい。
ジム トレッドミル
今日もジム。
昨日それなりに刺激を与えたので、今日は有酸素。
スピニングマシンで10分走やろうと思ったらレッスンをやっていて使えず。フリーなマシンを数台用意して欲しいと思うが。。
なのでトレッドミルでラン。なんだか久しぶり。
出だしのんびりと入り過ぎてペースが分からなくなり、最初の1kmを10分も掛けてしまった。ほとんど早歩き。
以降どんどんペース上げて最後の1kmは12km/hで。12km/hということはキロ5分。
5km走っておしまい。汗はそれなりにかくけど、やはり外で走る方が100倍良い。時間ない時や雨天で走れない時にたまにやろう。
となりに入ってきた小柄なお姉さんの足音がうるさいこと。あんなに体重軽いのになぜ？
ジムトレ 悪玉撲滅キャンペーン
帰宅前にジムトレ。
今日はフリースペースが空いていたのでしっかり確保。まずは脚に一番効く片足ランジから。片手14kg負荷で20回を3セット。明日臀部が痛いはず。
最後に背中と肩をマシンでこなして終了。インクラインドをやると肩に効いてしまうので最後はヘロヘロだった。
** 悪玉コレステロール
昔から高い。善玉も高いのであまり心配はしていなかったが、先日かみさんの親族が心筋梗塞で運ばれた(一命はとりとめた)事がきっかけになり、悪玉コレステロール撲滅キャンペーンを行う事となった。
何と言っても大豆。そして青魚。キャベツとブロッコリー。ひじき。海藻類。うーん、肉が出てこない。。かみさんがせっせと朝から作ってくれるのでありがたく頂く。
これからはオフィスでのコーヒーを豆乳に変える。
ただ、口から摂取するコレステロールは全体の2-3割しかなく、太宗は体内で作られているらしい。体質として諦めるしかないか。
台風につきローラー台練習
こういう日は案外嫌いではない。
言っていることが矛盾しているが、練習に関してはそう。
100%雨だと分かっていると逆にローラー台練習に集中出来る。
** ローラー台練習
まずは10分easyで回して身体を起こす。昨日かみさんとiPadでドラマを観ながら缶チューハイとつまみでダラダラしたので胃が重い。
次の10分はしっかり上げていく。ところが。。金曜日のランジで気合を入れたせいか、脚が早くも売り切れ状態。上げたは良いが、その後に控える本番の10分走は無理っぽい。
でも一応ラップボタンを押してスタート。
210W辺りから入っていって徐々に上げようとするが踏んでいけず。ダンシングしたり工夫しているけど結局230W止まり。10分平均で216W。こんなもんだ。まあ良い。特に目標もない。fitnessを保ちたいだけ。
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昼前から次女の珠算検定の為に車で品川まで。3年生の終わりに既に一級を取得していたが、4年になり塾に行き始めてそろばんはめっきり練習量が落ちている。が、一応準初段を受けてもいいというそろばんの先生のお声もあり、今回チャレンジ。割り算が得意で、割り算ならなんとかいけそう、と本人言っていたが、本番では解ききれなかったようだ。まあ、指と頭の体操だと思ってこのまま続けて欲しい。
ジムトレのみ 雨、雨、雨。。
金曜日はジムにて筋トレ。
次女の塾帰りに迎えに行っても良いが、最近友達と帰ってくるのが楽しいらしいので、無理して迎えに行かないようにしている。
ジムでは最初にダンベルランジ。いつもより深めに踏み込んで3セット。一気に汗をかく。
その後ベンチが空いていたのでダンベルでインクラインド。20kgが使われていたので18kgで。いつもより2kg軽い分、深くゆっくりと回数をこなした。
ローイングで背中を3セット。その後肩はマシンで。インクラインドの後だから挙がらない。その分負荷を下げて確実にストローク。
ここのところ外練出来ていないのでストレスが溜まるが、筋トレしてごまかす。
香港のNからトレランのお誘いがあった。出たい気持ちはあるのだが、色々と制約多く、暫くは無理。
土曜の今日は長女の学校の文化祭。見に来て欲しいというので家族全員で出掛けた。こじんまりとした学校なので賑やかさはないが、長女が友達と楽しそうにしていたのを見て良かったと思う。
明日も雨か。。
ローラー台練習
先週は体調がすぐれず、練習も全く出来なかった。
胃腸炎と思われる症状が２、３日続き、全てにやる気が起きない。
それでもなんとか金曜日には復帰。
土曜の朝、ローラー台練習。アップしながら身体全体のたるみというか、だらしなさに唖然。ローラーをしていて身体から全くパワーを感じない。
それでも汗ばんで脚が自然と回り始めるまで我慢。
ミノウラのV270も相当古くなった。まだまだ使用には耐えられるが、うるさい。特に負荷が低い時の音は近所迷惑レベル。
負荷を上げると音は消えるので、勢い負荷を高めにしてしまう。
一応10分走をしてみたが、Ave.215Wという低空飛行のまま終わってしまった。
日曜の今日は雨確定だったのでのんびり寝坊。午後から会社主催のJAL工場見学に下の子2人連れて羽田へ。整備工場見学という事でかなり期待していったがちょっと拍子抜けだった。でも休日にも関わらず対応してくれたJALの方々、主催の会社関係者に感謝。
早朝バイク外練 33kmのみ
連休中日、muRataさんDNSなので単騎短めに。
5:30に起床して6:00に出発。
最近どうも忘れ物が多く、今朝もサングラスを置いてきてしまった事をマンションのロビーで気付く。
ちなみにまだジョウボーンを使っている。レンズは4組目。ノーズパッド補修一回。いつも物持ちが良いと言われる。
物持ちが良いと言えば愛用アイアン。ミズノMP-30は15年になる。バンカー脱出専用のピンアイ2のロブウェッジは17年。カミさんも17年。
閑話休題。とにかく、今朝の練習。結局いつもの周回路。起伏に富んでいるので好き。平地を延々と走るのも嫌いではないが、多少はアップダウンがあった方が走りやすい。
出発前にサドル位置を少しイジッた。前に3mmほど。これまでのサドル位置でも全く問題はないが、何となく。これまでのポジションだと少し腰が後方に抜けているというか、何というか、踏む時にもう少し真上から踏みたいと思った次第。
まあ、結果この3mmのおかげでしっかりと踏み込める事が出来たような。。
大回りを二周し、パン屋に寄って33kmで練習は終了。なんとなく、踏みどころを感じながらテンポよく回して走れた。
