trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

ジムトレ 体重が大台をキープ

新年会の合間のジムトレ。

正月以来体重が70kgを上回っているが、冬の間はそれでも良い。

筋トレ重視。特に歳を重ねると筋力の低下を如実に感じる。

有酸素と筋トレのバランスが大事。有酸素だけだと萎びた貧相な身体になってしまう。

今日も14kgのダンベルを両手に握ってランジ。少し深めにゆっくりやってみた。

毎回臀部が熱くなる。これで良い。

次にレッグエクステンション。これも必ず行う。膝周りの筋力強化。

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MacBookに慣れんとばかり色々といじってはみるが、一回きちんと教わった方が良さそうだ。直感的に使えるので凡その事は出来てしまう。それはそれで素晴らしい。

 

ゴルフ、そして軽めにラン

土曜日は事業部コンペ@市原。

5:01発の電車に乗る。案外乗車客が多くて驚いた。

自由ヶ丘で後輩にピックアップしてもらい、アクアライン経由で市原へ。

後輩の車はアウディQ5。カーゴスペース小さくてびっくり。でもアウディ伝統のフラットライド。A6を思い出す。良かったなあ。

——

ゴルフの方は前半はグリーンが完全に凍結していて苦しんだが44。昼にガソリンを入れ、気合入れ直して41。ドライバーは纏まりがなく前半OBも一発。左に行かないシャフトとヘッドの組み合わせは少しタフすぎるかな。年男には。アイアンはそのかわり調子良かった。15年が経過したMP30。そろそろリシャフトしても良いかも。


日曜の今日はのんびり起床。ゴルフで全編歩いたせいか少し脚がダルい。夕方に長女といつものコースを5km。身体小さいのに自分と変わらぬストライド。脚の出方が良い。陸上部に入れれば良かったって、今通っているが 学校には無いか。


月曜からは新年会が続く。。

ゴルフ、そして軽めにラン

土曜日は事業部コンペ@市原。

5:01発の電車に乗る。案外乗車客が多くて驚いた。

自由ヶ丘で後輩にピックアップしてもらい、アクアライン経由で市原へ。

後輩の車はアウディQ5。カーゴスペース小さくてびっくり。でもアウディ伝統のフラットライド。A6を思い出す。良かったなあ。

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ゴルフの方は前半はグリーンが完全に凍結していて苦しんだが44。昼にガソリンを入れ、気合入れ直して41。ドライバーは纏まりがなく前半OBも一発。左に行かないシャフトとヘッドの組み合わせは少しタフすぎるかな。年男には。アイアンはそのかわり調子良かった。15年が経過したMP30。そろそろリシャフトしても良いかも。


日曜の今日はのんびり起床。ゴルフで全編歩いたせいか少し脚がダルい。夕方に長女といつものコースを5km。身体小さいのに自分と変わらぬストライド。脚の出方が良い。陸上部に入れれば良かったって、今通っているが 学校には無いか。


月曜からは新年会が続く。。

ジムトレ

来週から怒涛の新年会。よって時間ある間はジムに通う。

それより、手足の浮腫みと末端の痛みの話。色々と原因を考えた。

① 酒の飲み過ぎ

② 数日間床に胡座生活

実家はソファがなく、所謂ベタ座り。これが実は結構悪かったのではと推測している。

実際、自宅に戻ってからは徐々に浮腫みと痛みは無くなっていった。

それと、週末ランとバイクしてから足の調子が良い。やはりもう実家では生活できない身体になっているのだ。実家と言えど。慣れは恐ろしい。

 

さて、本日の練習。

バーを利用しての軽めのデッドリフト。60kgで回数をこなした。背中の強化。ランすると終盤姿勢が崩れる。体幹力をアップしたい。

次に胸。右肩が痛むのでプレスはせずにフライで。肩は痛めると長引くので慎重に。

で、更に脚をいじめる。エクステンションを3セット。

最後にプルで背中。3セット。毎日デスクワークで握力を全く鍛えないので、プル系でしっかり握って引くという動作を繰り返す。そうでもしないとゴルフの時グリップが緩む。

 

体重を測るとなんと、70.4kg。今季ワースト。正月明けなので仕方ないが、しっかり絞らないとバイクが楽しくない。

 

ああ、このブログをMacBook Proで打っている。なんと気持ちの良いことか。。

今までスタバで並んでMacBookを開いている人達を冷めた目で見ていたけど、昨日のスタバの光景のように、リュックにこのMacBook入れてバイクで意味なくスタバに行ってしまいそう。。

ラン、バイク、そしてついにMacBook

土曜日は二日酔いにつき練習お休み。

日曜日はバイクにしようと思ったが単独では練習する気にならず、ラン。

ランは準備が楽で本当に良い。バイクは(特に冬は)走り出す迄に時間が掛かる。

走り出してから特に行き先も考えずにたまプラ方面に向かう。

足が重い。鉛のようだ。正月の不摂生の影響が出ている。

正月の二日目あたりから足が浮腫んで仕方がなかった。かつ指先が痛む。

とにかく足取りが重い。10kmは無理と判断し、急遽アップダウンを探して短めに終わる事にした。

たまプラの住宅街を進み、生田緑地の裏側に向かって登って行く。この辺りは入り込んだ事はなかったが、高級な住宅が並ぶ。へーとか思いながら家々を眺めながら適当に進んで行く。暫くして尻手黒川に出たので帰還。8km。ちょうど6分/kmペース。

三連休の最終日の今日はO先輩と近所練。あざみ野周回を2周してスタバでコーヒー啜って帰宅。ちょうど40km。

 

そして、いよいよついに。。

 

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 苦節何年だろう。ついにMacBook導入。

Windows継続にするか何年も悩んだ結果、こっち。

前機は海外駐在中に現地のPCショップで組んでもらったもの。

XPだったので更新が必須だった。家族がみんなiPhoneに慣れていたのが決めてか。

ついでにルーターもバックアップ付のものに更新。最近怠っていたデジカメの整理もしなきゃ。

帰省 長女と地元ラン

12/29に帰省。

長兄、次兄家族も皆集合。

長女が一緒に走りたいというので海岸往復の5kmを一緒に走った。

市内の松川沿いに海岸まで出て、宇佐美方面に北上して適当に折り返し。

1-2kmでバテるだろうとタカをくくっていたらしっかり付いてくる。しかも坂がないから余裕だと言うので、急遽きつめの登りを終盤に入れた。

流石に山頂でバテたが、折り返して下りでペースアップ、しっかり5km走り切った。テニス部で鍛えられていたか。こちらがラスト危ない位だった。短距離は苦手だが、長距離は嫌いではないところが自分に似ている。今度地元のラン大会にでも出してみるか。ランが好きになるかも。

元日に帰宅。






週末の練習を纏めてアップ

あまりにドタバタしていたのでアップを忘れていた。


えーと。まずは土曜日。ラン。ゆっくり10km位走ろうかと準備始めたが、右膝のサポーターが見当たらない。家の中にあるはずなのになぜ見当たらない?


やむなく、いつもの5kmコースを淡々と。相変わらず、空気の澄み渡った冬の朝の気配は好きだ。5:36/km。


日曜は単騎バイク練するつもりが諸々あってローラー台練習に切り替え。ところが、、Powertapの電池切れ。。降りて電池交換するのも面倒になり、そのままいつものギアと負荷で10分走。心拍が155止まりだったので負荷はそれほど高くなかったようだ。やはりワットを見ながら回さないとテンションが上がらない。


今日から仕事は極端に減って暇。よってほぼ定時退社でジムへ。右肩に少し違和感があるのでプレスはせず、フライ。少し多めにセットをこなしてから背中。その後レッグエクステンションを3セット、最後に三頭筋やっておしまい。サウナにじっと入って帰宅。


先週のランジで少し腰を痛めたかもしれない。あちこちが痛くなって仕方がない。。