7時半頃起床。今日は外へは練習に行かず、玄関先のポーチでローラー台練習。 10分アップ - 30分走 - 10分ダウン 30分走といっても負荷2、25km/h程度で（ミノウラの出力表だと138W）。最後の10分はもうちょっと上げて30km/h弱（182W）。ギアはインナーで軽め…