金曜日は部内の大新年会。 かなり盛り上がったが、若手を電車のある時間の内に帰し、部長以下おじさん組は居残り。場末感たっぷりのスナックで4時間。でもこういう時に部長の本音が聞けたり、先輩の愚痴の聞き役になったり、意外と有意義な時間を過ごした。…

金曜日の朝練はローラー45分。 アップ20分 - L4 20分 - 5分ダウン アップAve162W。最近意識してアップ中はケイデンスを上げる。気温低いし、膝に違和感があるのでやや長め、回転高めでアップするようにしている。20分走はL4で。FTP100%走。Ave240Wちょうど。…