まずは木曜日のupdateから。 ローラー 10分 x 2 ここ最近腰痛が酷い。腰に疲労が溜まっていて、かなり辛い。 15分いつものようにアップした後、10分L4走を2本。 #1 Ave261W 心拍158bpm 5分レストして2本目。 #2 Ave234W 心拍156bpm 一本目は高く入りすぎて失…