日曜日の170kmが効いて、月曜日はお休み。今朝のローラーはL3のサンドイッチ。 10分アップ - 10分L3 - 10分L4 - 10分L3 回転が90を下回らないようにアップを開始し、120rpmまで上げて身体を暖める。 心拍が140まで上がったところでまずはL3域で10分開始。 回…