週イチのメニュー。 まずは目覚ましのアップ10分。 その後180-190Wで10分。 ここから200W - 250W - 300W を3分毎に上げていく。結果はやはりラスト300W維持が未完。どうしても300Wを僅かに切ってしまう。 一旦レストしてから30秒のもがきを2本。心拍が135ま…