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trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

朝ラン 5km

今朝 澄み切った朝焼けの空を東に見ながら走り出す。冬の乾燥した空気が朝焼けを一層綺麗にしてくれる。いつものコースの途中、富士山の山頂がちらりと見える。こんな日は気分良く脚が自然と進む。誰にも邪魔されない貴重な時間。出来るだけ多く呼吸して体内…

日帰り出張 練習無し

早朝から国内出張で朝ランは無し。ジムも休館なので今日は全休。岐阜通過時。真っ白だった。

朝寝坊 夜はジムトレ

今朝何故か4時に目が覚めてしまった。トイレに行って水を一口飲む。目が冴えてしまって暫く横になりながらネットニュースをチェック。二度寝したら次はもう起きる事が出来なかった。夜はその代わりジムでトレーニング。脚はダンベルランジとエクステンション…

朝ラントレ 夜ジムトレ

5kmコース。まだ少し脚が重い。不思議だ。入りの2kmは少しペースを抑えてみた。3km過ぎて下りに入ってからは逆にペースを上げてみた。3-4kmは頑張り過ぎて4:45/km。最後の上りもゼーゼーハーハー言って心拍を上げる。平均は5:12/km。週末渋谷のアートスポー…

ジムトレ

昨日たったの34kmバイクに乗っただけなのに、やけに身体が重い。土曜日のランの影響?いや、いつも生田緑地経由で11km走っているので、そこまでの疲労感は残らないはず。よく分からない。寧ろバイクに久しぶりに跨ったので疲れてしまったのか?46歳。良く考…

早朝バイク練 34km

昨日ラントレしたので今日は久しぶりにバイク外練。冬用アウターの上にSportfulのウィンドブレーカーを初着用。少し大きめのLにしたので、アウターの上からでも違和感無し。鏡で自分の姿を見ると少しデブに見えてしまうが。6時半頃に出てあざみ野周回へ。8:0…

ラントレ 13km

今朝は生田緑地ではなく、オールロード練習。7時過ぎに出発したので既に明るい。ターゲットペースは特に定めず、最初の入りの感触で決めることにして公園からスタート。尻手黒川に下りて西に向かう。気持ち良く走る意識で平日の5kmペースより抑えめに入る。…

朝ラン 5km

昨日はジムがお休みという事もあり、練習はせず、お休みにした。たまに全休を入れてあげないと、身体的にも気持ち的にも続かなくなるので。今朝はいつもの5kmラン。少し曇り空だったけど、気温はいつもよりやや暖か目。尻手黒川に出てから東方向に出てくる朝…

朝ラン & ジムトレ

5:50に起床して6:10にマンションを出る。すぐに走り始めるわけではない。まずGPSウオッチが捕捉を終えるまで数分掛かるので、その間にウオーミングアップ。特に股関節と膝は良く温めておく。走り出すのは外に出てから10分後位。朝焼けの中に綺麗な二十七日月…

ジムトレ

今朝早めの出社だったので朝練は無し。冬本番到来で朝の冷え込みは相当なもの。昼に外に出てもかなり肌寒く感じる。今日もジムトレ。昨日胸をやったので今日は背中と上腕二頭筋をセットで。脚は昨日裏をやったので今日はレッグエクステンションを一枚負荷上…

ジムトレ

ゴルフの影響で、脇腹が痛む。捻れの運動なので仕方ない。ゴルフの翌日は右膝も痛む。結構ダウンブローに打ち込むタイプなのでインパクトの時に衝撃が来るのだろう。4日間も連続ラウンド、これを毎週続けるプロは凄い。ちばてつやさんの「あした天気になあれ…

ゴルフ@川崎国際

今日は今年初ラウンド。川崎国際は生田緑地の隣。自宅から車で10分。いつもここでラウンドする時はカミさんに送ってもらう。昔はクラブハウスもお風呂もボロボロで酷かったが、最近は東急が入ってまともになっている。ここでも東急の世話になるのか。。この…

帰国 ローラー台練習

金曜日に帰国。ホテル滞在中は自重トレーニングを適当にこなしたが、昼夜外食が続き、身体が重い。フライト中あまり観たい映画が無く、ずっと司馬遼太郎の「跳ぶが如く」を読んだ。坂の上の雲しかり、戦国時代、幕末よりも実は維新以降の急速な国家建設の過…

ラントレ 5km

今朝はラントレ。最近はランが楽しい。右膝の痛みから遠ざかっているからだろう。今朝は気温が低いのでパタゴニアのインナーにナイキのアウターで走った。パタゴニアのインナーは暖かいし汗をかいても快適。フード付きを買ったのが間違いだったが。ナイキの…

ジムトレ

今朝も寒かった。ラントレは自主的に中止。代わりにジムトレ。脚はランジから。後ろ足を台の上に乗せ、片足ずつ。16kgを片手に持って深く前足を出し、背中を丸めないように。大臀部にもろに効く。深くゆっくり10回ずつ3セット。上半身はダンベルプレス、肩プ…

寒さに戦意喪失 ローラー台練習 60分

昨日の生田緑地11kmランがなぜか身体に堪えている。脚が重い。今朝は脚が重いからというわけでは無いが、寒さに戦意喪失してしまった。レースでもあれば気合いで外に出るのだろうけど、そんな根性は今は持ち合わせていない。ただ身体は動かしたい。自然と答…

生田緑地ラン 11km

昨日は新年会@六本木。飲みすぎたのか、弱くなったのか、電車で寝過ごしてあざみ野まで行ってしまった。今朝はおかげで二日酔い。しかもお腹が少し痛む。クラクラするので練習はやめて風呂にでも入って温ろうかと思った。でもせっかくの土曜日。気温は低いが…

朝ラン 5km

今朝はやや早めに出社する必要があったので、早めに起床し、暗いうちから走り出した。ゆっくりと走るつもりなのに、出だしから身体が軽く、脚が前に進む。いきなり最初の1kmが4:50/kmだったのでこりゃマズいと思い次の2km、アップダウン区間は5:30/kmペース…

懲りずにジムトレ

今日もジムトレ。懲りずに続ける。ベンチが空いていたのでダンベルプレスから開始。いつも一番重い22kgで3セット行う。胸にしっかり効かせられるフォームを意識しながら。次に背中。少し今日は背中に時間を掛ける。少し軽めの負荷でウォーミングアップしてか…

ジムトレ

三連休の後の出社。やはり田園都市線は遅延した。理由がよく分からない。多分自然発生的なものだろう。根本的に輸送能力の限界を超えている。例えば、各駅で入場者数を時間毎に制限したら何が起こるだろう。制限の仕方にもよるが、改札前に人だかりが出来て…

本当に久しぶりのローラー台練習

今朝は雨だったこともあり、ラントレは止めて久しぶりにローラー台練習をした。特に理由はない。何となく、したくなっただけ。Powertap付きのホイールも、このまま放置したら朽ちてしまうのでは、という思いがあったかもしれない。とにかく、沖縄前はローラ…

早朝バイク練 30kmのみ

今朝は30kmのみバイク練。あざみ野周回してパン買い込んで帰宅。昨日の生田緑地ランの影響だと思うけど、ふくらはぎが痛む。やはり階段昇降は影響が大きいな。トレランやる人にとってはなんてことはないんだろうけど。今朝は冬用長袖インナーの下に春用の半…

ラントレ11km 生田緑地

昨晩ジムトレの後、カミさんと家飲み。その影響もあって起床がやや遅れる。とは言え3連休。ゆっくり支度して7:30から出動。目指すは生田緑地。到着までの4kmは5:40-50/kmのペースで。とにかく寒かったので最初は辛かった。生田緑地の北側入口から長い階段ト…

ジムトレは続く

昨日は新年会の為練習は無し。今日は会社帰りに一つ所用を済ませ、帰宅前にサクッとジムにていつものようにトレーニング。ジム入りが遅かったので種目を絞って。最近は必ず取り入れているダンベルランジ。片手に16kgずつ持って交互に前に踏み込む。鏡を前に…

ジムにて筋トレ

正月休み明け初日。さすがに電車は空いてた。毎日このくらいでお願いしたい。初日とは言え海外は既にフルスピードなので、ガンガンメールが入る。午後もいきなり電話会議が2件。明日から出張者もあったりして。帰りにジムにて筋トレ。昨日のバイクでそれなり…

箱根駅伝観戦 106km

久しぶりにmuRataさんと待ち合わせて箱根駅伝観戦へ。7:15に集合し、246を南下、467に入って藤沢へ。湘南新道経由で134。ここからは箱根駅伝ルートを逆走し、目的の大磯へ。昨年と同じコンビニにほぼ予定通り2時間後の9:20に到着。ここまでは自分が前を牽い…

帰省

12月30日、次女のスイミングが終わってから帰省。渋滞を避け箱根新道を上り、芦ノ湖で適当にランチしてから伊豆スカイラインで帰省。小田原からの国道135号は動かなくなると逃げ道が無いので最近は多少距離が出てもこのルートで帰る事が多い。ドライブにもな…

早朝練 坂リピート

5:00起床、5:30出発。今季最も寒いと感じた。Edge510は0度を指していた。ゴールドウィンのインナーに2XUのアウター、その上にMavicのベストを着用。それでもかなり堪えた。時間に余裕があるのならば陽も上がり気温も落ち着いてからゆるりと出発出来るのだけ…

午後半 ジムトレ

今日は最終出社日。若手は有給取得促進に乗って皆お休み。自分も午後半を頂いた。一人ぶらっと溝の口で降りて、Google Mapで高評価だった松虎亭へ。盛岡ラーメン。だまり醤油をベースにしていて見た目はかなり濃い。味も相当しつこいだろうと覚悟して食べ始…

朝ラン 5km

昨日の増量ランジでばっちり大臀筋が張ってる。予報では雨の確率が高かったけど、路面が多少濡れていただけで雨は上がっていた。GPSウォッチの調子が悪くて中途半端な計測になったけど、5:20/kmペース。右膝の違和感は特に問題なし。今年も年末帰省してラン…

ジムトレ

一週間以上ご無沙汰のジム。筋トレは間を空けてしまうと如実に上がらなくなる。まずはダンベルを両手に持った状態でランジ。いつもは14kgでやるが、今日は16kgで。正直効く。鏡を見ながらフォームを崩さないように。上半身は胸のプレスから始めて肩プレス、…

深酒で寝坊 生田緑地ラントレ

昨晩ワインをほぼ一人で一本飲んだので、予想していたというか、二度寝してしまいバイク練は諦めた。折角ラックから降ろして準備万端だったのに。代わりにラントレ。案外ラントレが楽しみだったりするのでバイク練出来なくても良い。こういう時は迷わず生田…

外練 30km さっそくS-works6にて

昨晩寝る前にspeedplayのクリートをセットし、今朝5:30に起床して出発。三世代前のシマノシューズと比較するのも変だけど、とにかく軽い。調子抜けするくらい。ケイデンスが勝手に上がるような感覚に陥る。カカトがきっちり抑え込まれているので甲部分は最初…

帰国 S-Works 6 wide

今朝5:30に羽田に帰国。1泊3日。--------------synerzyのS藤さんからスペシャS-Works6のお古を譲って頂くことにした。今朝出張から戻ったら宅急便で届いていた。43のwide。シマノの43.5wideを長年履いていたのでサイズが心配ではあったが、足入れした感じで…

練習無し 夜は会食

今朝は走るつもりが、昨日に引き続き次女の勉強とチビの算盤の付き合いで外に出れず。夜は新丸ビルのSALTというレストランで会食。ここは一応フュージョンという事だけど都内では珍しくオーストラリアがベースの食事を出す事で有名。飲み物もlong blackとかf…

synerzy忘年会

今朝はバイクの疲れもあり、積極的に寝坊。登校前に次女が宿題を見てくれと言う。可愛いので何でも見てあげる。夜はsynerzy忘年会@歌舞伎町。ガリさんチョイス。現地到着した時、お店がどこにあるのか分からなかった。細い路地を入ったところにその店はあっ…

週末

土曜日はやや遅めに起床してからランの準備。いつもの5kmコースで。金曜日のペースを再現したくて5:30/kmを意識する。結果ぴったり5:30/kmペースだったけど、昨日の方がカイカンだったなあ。日によって色々。日曜日の今日は会社の若者と一緒に三浦一周。東大…

朝ラン 夜は溝の口で

朝はきっちり起きて5kmラン。なんだろう、少しペースを落として走ると決めたら、身体の動きが軽い。腰の位置も高く感じ、ピッチもこまめに刻める。実際にピッチも167と、いつもより少し高めだった。5:27/kmペース。こんな気持ちの良いランだったら毎日続けた…

練習無し

昨日は寝坊&会食、今日は寝坊&残業でジムトレも無し。仕事も年の瀬というのに落ち着かず。クリスマス連休はしっかり休みたいな。明日はランしよう。

朝ラン 5km

今朝はしっかりアラーム通り起きて朝ラン。GPSを捕捉するまで、公園で準備運動。まだ薄暗いのに、サッカーの練習をする親子が必ず数組いる。走り出して2kmを過ぎた辺りで、枝か何かを避けようとして左の膝裏に少し違和感を覚えた。暫くペースを落として様子…

ジムトレ

今朝はうっかり寝坊。良い天気だったのに。冬の朝焼けは好きだ。今日ランチを食べながらチームの若手に「バイクを続ける動機は何ですか?」と聞かれた。「朝日を見るのが好きだから」と格好つけて答えてしまったが、あながち冗談ではなく、結構真面目に好き…

バイク練 60km Oakley EVZERO PATH

真っ暗の中、6:00前に出発。今季初、つま先にホッカイロ。これをすると体感温度がぐんと上がる。今朝はとにかく寒かった。身体が温まるまでは暫く辛抱。早めに帰宅したかったので短時間で距離が稼げるルートを選択。246から境川CRに入り、藤沢手前で折り返し…

生田緑地 ラン10km

先週の大山詣に味をしめて生田緑地までラントレ。7:00に出発。天気予報通り風が強い。ざっくり言うと、自宅から3.5kmロードを走って、2.5km生田緑地内を走って、4kmロードを走って帰宅というルート。復路は少し大回りするので往路より0.5km長い。往路は約6:0…

ジムトレ

今朝はランはお休み。帰宅前にジム。会社を出るのが少し遅くなったので種目を絞って。レッグエクステンション、ダンベルプレス、背中、三頭筋。大腿部の内側広筋を集中して鍛えるにはレッグエクステンションが良いと思う。外側の筋肉が発達すると相対的に内…

朝ラン 5km

今朝もラントレ。5kmコース。今季初めて冬用タイツを着用。脱着は面倒だけどやはり暖かい。締め付け効果もかなりあって、安心感がある。ワコールのCW-X。何年も前のモデル。難点は値段が高い事。なんだか気持ちよく飛ばしてしまい、5:16/km。トレランの大会…

朝ラン 5km

6:00に起きて朝ランの準備を始める。起きて暫くは憂鬱だけど、着替えてる内に走る気になる。公園でいつものように腕立てと股関節のアクティブストレッチ。走り出してから腕の振りを意識。肘を背骨を中心にローリングするように振る。胸を張って下は見ないよ…

ジムトレ

昨日は山登りの影響で朝ランはキャンセル、夜は宴会だったので練習はゼロ。山登り、実際には下りはほとんど走ったので脚はそれなりに疲れている。ふくらはぎと太腿前部。脚の付け根も張っている。使う筋肉が違う事が分かる。以前鋸山のトレイルランで終盤膝…

大山詣 山登り

チームのアウトドア好き有志と大山詣に出掛けた。伊勢原駅に8時に集合し、山頂まで登る。初めて大山を登ったけど、斜度は正直きつめ。往路はほぼ岩場で足腰の良い鍛錬になる。海外の事業投資先の社員も出張で来ていたので誘って一緒に登った。山頂で持参した…

早朝バイク練 40km

昨晩カミさんとiPadで昔のテレビドラマを観ていたら就寝が遅くなってしまった。それでも習慣で5時にアラームセットし、一応起床。ランニングにするか、バイク練にするか、ウダウダと悩みながら、二度寝もいいなあと横になったままiPhoneをいじりながら無駄な…

朝ラン5km 肩甲骨?

先週の祝日に10km走って以来の朝ラン。走り出してから、なんとなく「肩甲骨をしっかり稼働させる事が大事」だという事を思い出し、脇を若干いつもより締めて、肩甲骨を後方に引っ張る形で意識して背骨を軸にローリングさせてみた。そう、青学の一色選手のよ…