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trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

生田緑地ラン 11km

昨日は新年会@六本木。飲みすぎたのか、弱くなったのか、電車で寝過ごしてあざみ野まで行ってしまった。今朝はおかげで二日酔い。しかもお腹が少し痛む。クラクラするので練習はやめて風呂にでも入って温ろうかと思った。でもせっかくの土曜日。気温は低いが…

朝ラン 5km

今朝はやや早めに出社する必要があったので、早めに起床し、暗いうちから走り出した。ゆっくりと走るつもりなのに、出だしから身体が軽く、脚が前に進む。いきなり最初の1kmが4:50/kmだったのでこりゃマズいと思い次の2km、アップダウン区間は5:30/kmペース…

懲りずにジムトレ

今日もジムトレ。懲りずに続ける。ベンチが空いていたのでダンベルプレスから開始。いつも一番重い22kgで3セット行う。胸にしっかり効かせられるフォームを意識しながら。次に背中。少し今日は背中に時間を掛ける。少し軽めの負荷でウォーミングアップしてか…

ジムトレ

三連休の後の出社。やはり田園都市線は遅延した。理由がよく分からない。多分自然発生的なものだろう。根本的に輸送能力の限界を超えている。例えば、各駅で入場者数を時間毎に制限したら何が起こるだろう。制限の仕方にもよるが、改札前に人だかりが出来て…

本当に久しぶりのローラー台練習

今朝は雨だったこともあり、ラントレは止めて久しぶりにローラー台練習をした。特に理由はない。何となく、したくなっただけ。Powertap付きのホイールも、このまま放置したら朽ちてしまうのでは、という思いがあったかもしれない。とにかく、沖縄前はローラ…

早朝バイク練 30kmのみ

今朝は30kmのみバイク練。あざみ野周回してパン買い込んで帰宅。昨日の生田緑地ランの影響だと思うけど、ふくらはぎが痛む。やはり階段昇降は影響が大きいな。トレランやる人にとってはなんてことはないんだろうけど。今朝は冬用長袖インナーの下に春用の半…

ラントレ11km 生田緑地

昨晩ジムトレの後、カミさんと家飲み。その影響もあって起床がやや遅れる。とは言え3連休。ゆっくり支度して7:30から出動。目指すは生田緑地。到着までの4kmは5:40-50/kmのペースで。とにかく寒かったので最初は辛かった。生田緑地の北側入口から長い階段ト…

ジムトレは続く

昨日は新年会の為練習は無し。今日は会社帰りに一つ所用を済ませ、帰宅前にサクッとジムにていつものようにトレーニング。ジム入りが遅かったので種目を絞って。最近は必ず取り入れているダンベルランジ。片手に16kgずつ持って交互に前に踏み込む。鏡を前に…

ジムにて筋トレ

正月休み明け初日。さすがに電車は空いてた。毎日このくらいでお願いしたい。初日とは言え海外は既にフルスピードなので、ガンガンメールが入る。午後もいきなり電話会議が2件。明日から出張者もあったりして。帰りにジムにて筋トレ。昨日のバイクでそれなり…

箱根駅伝観戦 106km

久しぶりにmuRataさんと待ち合わせて箱根駅伝観戦へ。7:15に集合し、246を南下、467に入って藤沢へ。湘南新道経由で134。ここからは箱根駅伝ルートを逆走し、目的の大磯へ。昨年と同じコンビニにほぼ予定通り2時間後の9:20に到着。ここまでは自分が前を牽い…

帰省

12月30日、次女のスイミングが終わってから帰省。渋滞を避け箱根新道を上り、芦ノ湖で適当にランチしてから伊豆スカイラインで帰省。小田原からの国道135号は動かなくなると逃げ道が無いので最近は多少距離が出てもこのルートで帰る事が多い。ドライブにもな…

早朝練 坂リピート

5:00起床、5:30出発。今季最も寒いと感じた。Edge510は0度を指していた。ゴールドウィンのインナーに2XUのアウター、その上にMavicのベストを着用。それでもかなり堪えた。時間に余裕があるのならば陽も上がり気温も落ち着いてからゆるりと出発出来るのだけ…

午後半 ジムトレ

今日は最終出社日。若手は有給取得促進に乗って皆お休み。自分も午後半を頂いた。一人ぶらっと溝の口で降りて、Google Mapで高評価だった松虎亭へ。盛岡ラーメン。だまり醤油をベースにしていて見た目はかなり濃い。味も相当しつこいだろうと覚悟して食べ始…

朝ラン 5km

昨日の増量ランジでばっちり大臀筋が張ってる。予報では雨の確率が高かったけど、路面が多少濡れていただけで雨は上がっていた。GPSウォッチの調子が悪くて中途半端な計測になったけど、5:20/kmペース。右膝の違和感は特に問題なし。今年も年末帰省してラン…

ジムトレ

一週間以上ご無沙汰のジム。筋トレは間を空けてしまうと如実に上がらなくなる。まずはダンベルを両手に持った状態でランジ。いつもは14kgでやるが、今日は16kgで。正直効く。鏡を見ながらフォームを崩さないように。上半身は胸のプレスから始めて肩プレス、…

深酒で寝坊 生田緑地ラントレ

昨晩ワインをほぼ一人で一本飲んだので、予想していたというか、二度寝してしまいバイク練は諦めた。折角ラックから降ろして準備万端だったのに。代わりにラントレ。案外ラントレが楽しみだったりするのでバイク練出来なくても良い。こういう時は迷わず生田…

外練 30km さっそくS-works6にて

昨晩寝る前にspeedplayのクリートをセットし、今朝5:30に起床して出発。三世代前のシマノシューズと比較するのも変だけど、とにかく軽い。調子抜けするくらい。ケイデンスが勝手に上がるような感覚に陥る。カカトがきっちり抑え込まれているので甲部分は最初…

帰国 S-Works 6 wide

今朝5:30に羽田に帰国。1泊3日。--------------synerzyのS藤さんからスペシャS-Works6のお古を譲って頂くことにした。今朝出張から戻ったら宅急便で届いていた。43のwide。シマノの43.5wideを長年履いていたのでサイズが心配ではあったが、足入れした感じで…

練習無し 夜は会食

今朝は走るつもりが、昨日に引き続き次女の勉強とチビの算盤の付き合いで外に出れず。夜は新丸ビルのSALTというレストランで会食。ここは一応フュージョンという事だけど都内では珍しくオーストラリアがベースの食事を出す事で有名。飲み物もlong blackとかf…

synerzy忘年会

今朝はバイクの疲れもあり、積極的に寝坊。登校前に次女が宿題を見てくれと言う。可愛いので何でも見てあげる。夜はsynerzy忘年会@歌舞伎町。ガリさんチョイス。現地到着した時、お店がどこにあるのか分からなかった。細い路地を入ったところにその店はあっ…

週末

土曜日はやや遅めに起床してからランの準備。いつもの5kmコースで。金曜日のペースを再現したくて5:30/kmを意識する。結果ぴったり5:30/kmペースだったけど、昨日の方がカイカンだったなあ。日によって色々。日曜日の今日は会社の若者と一緒に三浦一周。東大…

朝ラン 夜は溝の口で

朝はきっちり起きて5kmラン。なんだろう、少しペースを落として走ると決めたら、身体の動きが軽い。腰の位置も高く感じ、ピッチもこまめに刻める。実際にピッチも167と、いつもより少し高めだった。5:27/kmペース。こんな気持ちの良いランだったら毎日続けた…

練習無し

昨日は寝坊&会食、今日は寝坊&残業でジムトレも無し。仕事も年の瀬というのに落ち着かず。クリスマス連休はしっかり休みたいな。明日はランしよう。

朝ラン 5km

今朝はしっかりアラーム通り起きて朝ラン。GPSを捕捉するまで、公園で準備運動。まだ薄暗いのに、サッカーの練習をする親子が必ず数組いる。走り出して2kmを過ぎた辺りで、枝か何かを避けようとして左の膝裏に少し違和感を覚えた。暫くペースを落として様子…

ジムトレ

今朝はうっかり寝坊。良い天気だったのに。冬の朝焼けは好きだ。今日ランチを食べながらチームの若手に「バイクを続ける動機は何ですか?」と聞かれた。「朝日を見るのが好きだから」と格好つけて答えてしまったが、あながち冗談ではなく、結構真面目に好き…

バイク練 60km Oakley EVZERO PATH

真っ暗の中、6:00前に出発。今季初、つま先にホッカイロ。これをすると体感温度がぐんと上がる。今朝はとにかく寒かった。身体が温まるまでは暫く辛抱。早めに帰宅したかったので短時間で距離が稼げるルートを選択。246から境川CRに入り、藤沢手前で折り返し…

生田緑地 ラン10km

先週の大山詣に味をしめて生田緑地までラントレ。7:00に出発。天気予報通り風が強い。ざっくり言うと、自宅から3.5kmロードを走って、2.5km生田緑地内を走って、4kmロードを走って帰宅というルート。復路は少し大回りするので往路より0.5km長い。往路は約6:0…

ジムトレ

今朝はランはお休み。帰宅前にジム。会社を出るのが少し遅くなったので種目を絞って。レッグエクステンション、ダンベルプレス、背中、三頭筋。大腿部の内側広筋を集中して鍛えるにはレッグエクステンションが良いと思う。外側の筋肉が発達すると相対的に内…

朝ラン 5km

今朝もラントレ。5kmコース。今季初めて冬用タイツを着用。脱着は面倒だけどやはり暖かい。締め付け効果もかなりあって、安心感がある。ワコールのCW-X。何年も前のモデル。難点は値段が高い事。なんだか気持ちよく飛ばしてしまい、5:16/km。トレランの大会…

朝ラン 5km

6:00に起きて朝ランの準備を始める。起きて暫くは憂鬱だけど、着替えてる内に走る気になる。公園でいつものように腕立てと股関節のアクティブストレッチ。走り出してから腕の振りを意識。肘を背骨を中心にローリングするように振る。胸を張って下は見ないよ…

ジムトレ

昨日は山登りの影響で朝ランはキャンセル、夜は宴会だったので練習はゼロ。山登り、実際には下りはほとんど走ったので脚はそれなりに疲れている。ふくらはぎと太腿前部。脚の付け根も張っている。使う筋肉が違う事が分かる。以前鋸山のトレイルランで終盤膝…

大山詣 山登り

チームのアウトドア好き有志と大山詣に出掛けた。伊勢原駅に8時に集合し、山頂まで登る。初めて大山を登ったけど、斜度は正直きつめ。往路はほぼ岩場で足腰の良い鍛錬になる。海外の事業投資先の社員も出張で来ていたので誘って一緒に登った。山頂で持参した…

早朝バイク練 40km

昨晩カミさんとiPadで昔のテレビドラマを観ていたら就寝が遅くなってしまった。それでも習慣で5時にアラームセットし、一応起床。ランニングにするか、バイク練にするか、ウダウダと悩みながら、二度寝もいいなあと横になったままiPhoneをいじりながら無駄な…

朝ラン5km 肩甲骨?

先週の祝日に10km走って以来の朝ラン。走り出してから、なんとなく「肩甲骨をしっかり稼働させる事が大事」だという事を思い出し、脇を若干いつもより締めて、肩甲骨を後方に引っ張る形で意識して背骨を軸にローリングさせてみた。そう、青学の一色選手のよ…

ジムトレのみ

今朝は雨。晴れてたらジテツウしようと思っていたので残念。よって帰宅前にジムトレ。インクラインド、肩プレス、サイドレイズ、スクワットの順。先にスクワットやって代謝を促したかったけどスペースの問題で。明日こそジテツウ日和なのに夜会食が入ってい…

練習無し 夜は焼鳥@八重洲

前日のジテツウで朝は起きる元気無し。夜は中東駐在から帰国した同期の歓迎会@八重洲。彼はシンガポール、上海に続いて3カ国目。自分は東南アジアの駐在から帰国して早11年。海外生活が遠い過去の出来事になりつつある。次のチャンスはいつ?

ジテツウ 帰りは246

二郎がこびりついていたのでジテツウでクレンジング。新調したアソスのレッグウォーマーとサーマルビブショーツ、これにパールイズミの冬用インナーに2XUのアウターという出で立ち。まだ耳はむき出しで問題ない。足は先週からトーカバーを付けてからDefeetの…

二郎 de 新橋 夜は筋トレ

香港から後輩Nが来ていた。昼を一緒に食べようという。とんかつ?と一瞬聞いた自分が愚かだった。彼はそんないい加減な気持ちで自分に声を掛けたのではない。彼の目は真剣だった。その真剣な眼差しを捉えた瞬間、自分の五臓六腑が大きく鼓動した。そう、彼と…

土曜日時短外練 日曜はゴルフ

快晴の土曜日。仕事はドタバタとしているが、一旦の区切りはついたので気分的には悪くない。天気も良さそうなので長めにライドしたいところではあるが、次女の用があったのであざみ野周回練習。日の出前に出掛けたので、CateyeのVOLT400を装着してみた。明る…

ジムトレ

今日も早朝出社だったので、朝ランは無し。良い天気だったのでジテツウも良かったな。仕事の方でこの1週間色々とあったので、どっと疲れが出た。残務を若者に任せてジムへ。脚は大臀筋gluteとエクステンション。ベンチに移りダンベルプレスと肩プレス、チュ…

早朝出社

業務上の緊急事態発生のため、早朝から出社しなければならなかったが、雪予報。これは相当田園都市線遅れるな〜と予想し、思い切って6:15の電車に乗り込んだ。さすがにこの時間だとそこまで混んではいないが、早めに出社してしまおうと思った人が多かったら…

ラン10km 授業参観 休日出社

バイクで少しでも走りたかったけど、授業参観だったので時間効率考えラントレ。生田緑地での階段トレーニングにも惹かれたが、ロード10kmにした。前回と全く同じコース。尻手黒川からたまプラに向かい、国学院大学グランドの脇を抜けて新石川交差点へ。ここ…

朝ラン & 夜ジム

ジテツウするつもりでしっかり準備していたのに、ウェザーニュースをチェックしたら夕方からしっかり雨の予報。断念して朝ランに切り替え。いつものコースをいつものように走って5:39/kmペース。仕事の事をぼーっと考えてたらいつのまにか団地の中のアップダ…

週末は練習無し

土曜日は雨もあり、特に何もせず、いつものように次女のスイミングとムスコの剣道の稽古。次女は選手コースに進んで格段に泳ぐ量が増えたので、かなり疲れるようだ。身体が慣れるまで暫くかかりそう。次女は3年生だけど、一年生でも速い子は速いなあ。。近所…

ジテツウ 復路は駒沢通りで

木曜の夜、古巣の人達と会食@神田。若干酒が残っていたが、今朝はジテツウ。往路はいつも通りのルート。今日は金曜日という事もあって246も中原街道もかなりの渋滞。今日は変なおじさんは現れなかった。復路は溜池から六本木、西麻布、を経て駒沢通りへ。金…

ジテツウ 51km

id:max-kozさんではないけど、「久しぶり」のジテツウ。少し準備に手こずり出発が遅れてしまった。梶ヶ谷交差点から246を下り、二子橋で信号の流れから東京側へ。多摩堤通りを下る。バスに阻まれオンオフを繰り返す。中原街道では理解不能ないでたちのおじさ…

ジムトレ

今朝は早朝から電話会議だったので朝練はスキップ。今日は結局電話会議が3件。集中力も限界。スッキリしたくて、帰宅前にジムへ。脚は今日は無し。なんだか重い。上半身のみ、全般的に。体重はやっと68kgを切るレベルまで下がってきた。ここのところ食事に気…

朝ラン 5km

今朝もいつものコース。アディダスのウインドパーカーは、手の甲まで覆うタイプで、親指が抜けるような穴が開いている。いつもパーカーの上からガーミンウォッチを装着しているが、今朝はApple Watchを装着するか迷った挙句、いつものガーミンを選んだ。朝は…

早朝のみ外練 44km

muRataさんが暫くDNSなので今朝も単騎。自分も色々とやる事多いので早朝のみ近所でポイント抑えた練習を。5:40に出発。ほぼ真っ暗。よってライトオン。かつまじで寒かった。いつものあざみ野周回コースに入る。寒くて身体が暖まらないので暫くは我慢しながら…

朝ラン 10km

路面はまだ濡れていたけど、最高の秋晴れ。嬉しくて、ランに飛び出す。目標は10km。生田緑地も考えたが、濡れていてスリップ事故が恐かったのでロードを選択。6分ペースを守ると言い聞かせて出発。尻手黒川に一瞬出てからたまプラに向かい、駅南側から246へ…