回復を狙って 2日目

昨日は朝軽めに30分回したが、今日は朝練はパスしてしっかり睡眠。
そして今日帰宅後回復を狙ってしっかりとローラー台練習。

10分アップ - 30分走（ミディアム）- 10分ダウン

今日の目的はactive rest。心拍を140以下に抑え、無理をしない。無理をしないが、しっかりと汗をかいて回復を意図的に促す。かっこよく言っているが要は単にダラダラと汗をかきたかっただけ。rpmは83-85くらい。iPodで曲をシャッフルして適当に聞き流しながら膝の位置を高くしたり腰を前に入れたり色々としながら30分。意外と30分レスト入れずに漕ぐのは長く感じるが、負荷をあまり掛けていないのでそれほど辛くはない。

50分終わってシャワーを浴び、牛丼を半人分食べる。今週はアルコールを断とうと思ったがやはり汗をかいてシャワーを浴びた後はどうしても誘惑に負けてしまう。。

明日はhardに行ってしっかりと頂点に持って行こう。

↓次女に踏まれてご臨終となっためがね。