ローラー台練習3 メディオ5分-7分-ソリア3分

今日は打ち合わせも特になく平凡な一日。
朝晩が少し涼しく感じるようになった。これはこれでありがたい。ロードバイクをやるようになってから、汗腺が強化されたというか、開いてしまったというか、少しでも動くとすぐに汗が出る。自宅から最寄り駅まで徒歩5分、しかもずっと下りなのだが、それでも夏は駅に着く頃にはダラダラと汗をかく。電車に乗ると「この人の汗はなに？」という程かいている。それが少し涼しくなって汗の量もぐっと減った。

残業もそこそこに、帰宅後ローラー台練習。

10分アップ - 10分ビルドアップ - 5分メディオ - 5分レスト -　7分メディオ - 3分ソリア - 10分ダウン

最初のメディオは次のメディオのために上げておく目的で。HRも150前後程度。2本目の7分メディオは50-15T、負荷は最大から一つ下、rpmは65前後。HRは152-155。そこからギアを一枚上げ、負荷を最大にしてソリア3分。HRは160-164。最後の30秒は回転を上げておしまい。踏み込んでいくとおしりが前の方に来てしまいがちだが、今日はサドルの後ろの方で固定、上死点から3時方向に蹴り出すイメージ（実際にそうなっているかどうかは検証できず）を持って回した。

バイシクルクラブ9月号、宮澤崇史選手が「速く走れる"ケツ"論」会談の中で「骨盤は立ててないとケツを使って走れません。下部腹筋をステムに向かって押し出す意識をすると、腹筋が自動的に入ってきます」と言っている。なんとなくだけど、マークスボディデザインさんで言われたことと同じような気がする。腰を入れないと脚全体の可動域が狭ってしまうということを宮澤選手も言っているのだろう。今日はその辺を感覚的に意識して、おへそをステム方向にぐっと出して漕いだ。力は入れやすいような気がする（すべて"気がする"というレベルだけど）。。