trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

10分メディオ x 2本

昨日休養したので、朝からジムでトレーニング。
今日は10分のメディオを2本。

10分アップ - 10分メディオ x 2本(5分インターバル) - 10分ダウン

KEISER M3のギアを14にしてrpm90を維持。出力は255-260W。一本目は心拍がなかなか上がらず、155止まり。5分レストしたあと、再度同じギア&ケイデンスで10分。今度はHR160まで上がる。ただrpm90を維持するのが辛くなり、Wも250を少し下回り始めたので、ギアを13に落として回転数を上げ、Wを維持するようにする。するとちゃんと回転数も上がり、Wも260前後を維持できる。いままでギアを軽くすると損した気分になるので多少重くなってもギアは変えずにえっちらほっちら漕いでいたが、こうやってギアを落として回転数を上げれば出力は十分カバーできるのだ。まさに日曜日にm-kipさんがお話ししていたこと。こうやって実際の出力計を目の前にしながら実感することの意義は大きい。
最後の1分はギアはそのままでケイデンスを110前後まで上げて300Wで終了。昨日休んだのに、今日は結構辛かった。。

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Funride 7月号にパワーベーストレーニングに関する記事がある。これをもう一度読んでジムでのスピニングトレーニングに応用していきたい。それにしてもジムでのトレーニングはモチベーション維持の観点から大きい。自宅の玄関先で漕ぐ場合と大違いだ。気持ちの持ちようかもしれないけれど、トレーナーのお兄さんから声を掛けてもらったり、横で黙々と漕いでる人がいたりすると、張り合いがでる。朝も夜もどちらも出来るし、会社近くでも、自宅近くでも、どちらでも出来るので、体制は万全。あとは本人が頑張るのみ。