60分走

昨夜会食のあと帰宅し、ブログ書いたところで寝ようと思ったら、一番下のチビ助が寝ぼけたのか、泣き出した。
しばらくすればすぐ寝るだろうと思ったが、意外としぶとく、腹の底から声を張り上げて泣き出す。仕方ないので抱き上げて寝かしつけようとしたが中々寝付かず、動きが止まったところでベッドに下ろすと「ぎゃー」と言い出すのでまた抱き上げる始末。結局2時になってしまった。しかも昨夜は久々に酒量が多かったで、今朝は起きてもしばらくぼーっとしていた。

というわけで今日は残業後ジムで練習。

10分アップ - 60分走（210-220W） - 5分ダウン

今日のメニューはミディアムレベルを維持しながらできるだけ長く回す。ギアは"12"にセット。rpmは基本の90を意識し、Wは210-220Wの範囲で固定。最初の10分は心拍が高く（146-148）、脚が回り出すまで辛かったが、徐々に脚に油が回ってきた感じになり、中盤からHRが140-142レベルに落ち着いた。途中刺激を入れるために10分経過する度にギアを"16"に上げて1分間ダンシング。この間HRは155位まで上がる。これの繰り返しで60分間。負荷は210-220Wでそれほどでもないけど、1時間ノンレストでこぎ続けるとこれはこれできつい。アップとダウン含めて75分もローラー台に跨ったのは初めてではないか。これもジムでの周囲の雰囲気と、テレビを見ながらのおかげかもしれない。ミディアムレベルでの練習も大事だと聞く。メニューを考えて飽きないようにやっていこう。

さて、いよいよ今週末は富士チャレ直前最後の週末。日曜日は残念ながら家族の所用あり早朝ちょこっとしか練習できないので、土曜日はmaxに上げていきたい。こういう時重機関車Nの助っ人は助かる。彼が稽古相手を買って出てくれた。彼の平地鬼引きに耐えられるとは思えないが、少しでも食らいついていこう。でも彼はたしか明日帰宅ラン35kmをやるといっていたなあ。それでも土曜日に付き合ってくれるのだからタフな男だ。