エアロバイク 45分
週末の伊豆往復から戻り、会社生活の始まり。
ジテツウしたかったが、朝雨が残っていたので通常通り出社。残業後、ジムでいつものようにエアロバイクで汗を流す。
10分アップ - 10分ビルドアップ - 20分メディオ(240-250W)- 1分ソリア - 5分ダウン
20分メディオは前半240W前後が辛かったが、途中でダンシング1分入れて心拍を160まで引き上げたら後半10分が楽だった。いつものパターン。上げておくと楽になることを最近実感。特に来年のヒルクライムでは絶対に実施しよう。1分ソリアはシッティングのまま、回転を125くらいまで上げ、粘って粘ってきっちりと1分。メーターは見ていなかったが、最後の30秒は350W前後。明日会食で練習できないので今日は少し意識して上げておいた。週末の影響はあまり無かった。あれだけ向かい風の中延々と漕いできた割には、脚にそんなにキテいない。それより重いリュックのせいか、首が痛む。
3月からの走行距離を整理してみたところ、
- 3月: 795km
- 4月: 847km
- 5月: 798km
- 6月: 813km
- 7月: 926km
- 8月: 896km
- 9月: 434km
- 10月: 854km
- 11月: 1,098km
一部はローラー台練習による換算距離。コンスタントに800-900km乗れているようだ。9月から10月前半に掛けては膝を痛めた影響。11月は1,000kmの大台に乗った。beanさんに連れられての三浦半島や、Nとのヤビツ練習、先週末の伊豆往復など、ロングが比較的多かった上に、平日ジテツウで稼いだせいだろう。距離はこの程度は維持していきたい(というかこれ以上伸ばすのは今の生活では無理)。後は内容の充実。冬場は湘南まで降りていって、Nと134号のメディオ練習なんかもいいかもしれない。でも土曜日の箱根で登りの走り方を忘れてしまっていたことが分かったので、ヤビツにもいかないと。。