朝ラン5km 夜筋トレ＋ローラー40分（メディオ20分）

昨晩の酒の影響もあり、起きるのが辛かったがなんとか気合いで起床。
今日は少し速いペースで走りたかったので、暖かい部屋の中で十分にストレッチ。
のんびりばかり走っているとフォームが縮こまってしまうので、今日はキロ5分半で走ってみた。いつもの周回コースを5km27分35秒。脚に痛みもなく、気持ちよく走れたが、このペースであと5km走れと言われたら無理かも。因みに今日のForerunner201による走行距離は5.1kmと出た。毎日違う（笑）。

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今日は週半ばの水曜日だし、昨日休養取ったし、よって頑張る日。
自宅近くのジムで筋トレから入る。レッグエクステンション、レッグカール、スクワット（マシン）の3種類を短いインターバルで回していく。途中おじさんがスクワットマシンを占拠してしまい、ずっと座ったまま休憩取っているので順序が狂ってしまうが、3種類を5セット。かなり汗をかき、心拍も上がる。一旦レストした後、"GLUTE"という、お尻を鍛えるマシンで片足ずつ3セット。これ効きます。立った状態で膝の裏にパッドを当て、後ろに脚を上げていってお尻に負荷を掛ける。上半身は使わないように胸全体を大きなパッドに押し当てるので、お尻だけに効くようになっている。これでまた汗びっしょり。
最後はローラー。サーキット的に筋トレをしたので心拍も十分上がっていたし、筋肉に刺激を与えておくとローラーの回りも良い。

アップ15分 - メディオ20分 - ダウン5分

メディオ20分はrpm100以上、負荷は250Wを下回らないように。途中きつくなるので立ち漕ぎして時間を稼ぐ。相当汗をかいた。

今はレースも何にもない時期だし、とにかくイジめてもいいと思っている。そして良く食べること。体重も正月からの勢いもありややオーバー（67-8kg）気味だが、よく食べて鍛えることに専念。