ジムトレ M5 15分 ＆ M3 25分（メディオ15分）

仕事が何かと忙しかった。お金を稼ぐ仕事で忙しいのならばいいのだが、社内仕事ばかりなので正直ゲンナリ。社内仕事をバンバン作るような人が組織の上に立ったら下の人間は不幸だ。自分はそういうことがないように、担当時代の事を忘れずにいようと思う。

閑話休題。帰宅前にジムでトレーニング。今日は筋トレがメイン（明日が新年会のため）。ストレッチを十分した後、レッグエクステンションとレッグカールを短いインターバルで。今日は片足ずつ。右脚の脚力が弱いことは知っていたので（それで右膝周辺に疲労が溜まりやすいのかも）、両足でメニューをこなしてしまうと右が休んでしまうと勝手な解釈。でも実際に左右別々に片足ずつセットを重ねていくと、明らかに右の方が弱いことが分かる。特にレッグカールはその違いが顕著。右はすぐにいっぱいいっぱいになってしまう。この辺がフォームの乱れに繋がっているのかも知れない。これからも左右のバランスを調整するためにも片足ずつのメニューをやっていこう。

レッグエクステンションとレッグカールをそれぞれ片足ずつ4セットこなしたあと、さていつものKeiser M3でローラー練習と思いきや、なんだかジムが用意したプログラム進行中。スピニングレッスンだ。といっても本格的なものではなく、楽しみながら30分だけ汗を流して貰おうという爽やか系。満員御礼で一台もM3が空いてなかったので同じメーカーのM5というマシンを利用して15分アップ。ステップみたいなものだが、立った状態で脚を踏みながらローラーを回していくマシン。どんなものか分からなかったけどやってみたら正直効きます。さすがはKeiser。すぐに汗が玉のように吹き出てきて、心拍も上がります。Wも表示されるので面白い。腕を前後に振るのはやめて、バイクに乗っているように前方のフラットバーを握りしめて上体を固定。脚だけでステップを踏んでいくと結構大腿部、臀部に効いてきます。
15分みっちりやったあと、M3が空いたのですぐに移動。アップもそこそこに15分だけメディオ。ギアを14にセットしてrpm93-4位をずっと維持。Wは250を下回らないレベルで。最後の1分だけソリア。特に最後の10秒は回して回して500Wの数字を一瞬見て終了。500Wって別世界。。でもこれからも500Wを見るためにもがくっていうのも客観的でいいかもしれない。