3週連続で雨の週末 ロラ1時間

朝起きてみると、またまた雨。三週連続の週末雨。それにちょうど家内が病院に行きたいというので諦めもつくというもの。家内を見送ってから玄関先でロラ族の儀式開始。

30分アップ - 5分高回転 - 20分メディオ - 5分ダウン

今日の20分メディオは最後「もうダメ」というところまで持っていきたかったので、最後の5分はソリアに近い感じ。いつものように曲に合わせて一定のペース(rpm62-3）で山を登っていくイメージ。最後の5分はやや余裕を持った負荷で、次の5分からギアを上げていき、最後はアウタートップ。でも負荷はHでなく3（Hだととても62-3では回せない）。最後までなんとか到着（頂上に辿り着いた感じ）。頭がクラクラするので、ダウンもヘロヘロ。外走れてないからこのくらいはやらないと。

今日の気付き。シューズのベルクロの締め直し。特に爪先。締め直したらペダリングが劇的に改善した。いままで緩いままだったようだ。ITS2枚入れて更に締めたら足がよくフィットするようになった。体重が落ちて足も小さくなったか？！

午後から実家に孫を見せに帰省します。どうせ明日も雨だし。