ローラー台練習 45分

昨日スクワットしかしなかったので、今朝起きてからローラー台練習。

20分アップ - 高回転5本 - 15分メディオ - 5分ダウン

20分アップのあと、rpm180まで回す高回転を5本。一気にrpm180まで回してあとはゆっくり落としていく。これを続ける。

15分のメディオはrpm62-3、V270の負荷レベル3、速度は31-2km/hで。V270の出力表で230-240Wくらい。朝だと多少は気温が低いのでましだが、それでも下は汗のプール状態。心拍は150の後半でずっと推移したので狙い通りか。因みに僕の場合maxの80%が156。80%から85%が156から162なので、我慢のしどころのこのあたりをよく鍛えて楽にしたい。

それにしても次女の咳込みが治まらない。夜中咳を始めると止まらず、最後は起きて泣き出し、ダッコをせがむ。痰が絡んでいるようだ。病院で出される薬も幼児用は弱いものばかりなので薬には期待できない。自然治癒しかない。

そして先ほど帰宅してシャワーを浴びていたら家内が一番下のチビ助を抱いてきて「大量に吐いた」と。チビ2人は完全にノックアウト状態。長女が元気なのが幸い。看病疲れで家内が倒れそうだ。今月は自分もMt富士HC直前に腸炎で体調落とし、パース出張中に再び体調を落とした。練習量も今月は過去最低を記録しそう。