ローラー65分 通勤車TREK号の整備開始

今日は朝起きてすぐにローラーはやらず、先にバイクの整備。

TREK号O/Hして一年経過したので、今年は自分でやるつもりでコツコツと開始。チビ達が起きてくる前にやってしまわないと、大変なことになるので、練習の前に。

まずはキシリウムSLのO/H。リアのカセットを外し、ハブボディを分解して清掃、MAVIC純正オイルをたっぷりと含ませておいた。ベアリングはまだ良いだろう。回転は全く問題無い。タイヤとチューブを新品に交換して終了。通勤でパンクは避けたいので信頼の厚いパナのDURO。「TYPE D」というやつ。触った感じで「ああ、これはカットに強そう」と感じる。チューブはミシュランのなんてことはない普通のブチルチューブ。チューブも軽量のものは通勤にはリスクあり。軽量のものは案外バルブの根元付近でトラブルが多い。ただ、このコンビだと重い。。DUROが233g、チューブが94g、合計327g。チューブレス＋バルブとほぼ同じか。

体調は徐々に上向きになってきたので、少しずつ練習ペースを戻す。冬のうちはローラーでの集中した60分をメインにしていく。

20分アップ - 10分ミディアム - 10分メディオ x 2本（10分レスト） - 5分ダウン

バイク整備本を引っ張り出して読みながらアップ。あっという間に20分経ってしまったので本を置いて上着を脱いでビルドアップ。10分間ミディアムで走った後、今日のメニューはメディオ2本。2本ともケイデンス90を維持。1本目は心拍160まで上がらなかったけど、10分レストした後の2本目は負荷も上げて162-3でなんとか10分耐えた。

午後は家内の携帯をiPhoneに変更に行ったり、少し会社に寄って来週の出張の準備をしたり、諸々過ごしてあっという間に終了。帰りに首都高をぐるっと回ってドライブがてら東京スカイツリーを高速から見学。