ローラ70分 手作りチョコ

昨日はわずか110km程度、しかも30km/h前後での大井埠頭周回しかできず欲求不満。でも右脚の状態を考えるとまだまだがつんと踏む状態ではない。我慢するしかない。

別に疲れているわけではないのでローラー台練習。

20分アップ - 20分130W - 20分160W - 10分ダウン

メディオやれないので負荷は低く長く回す意識で。40分走のイメージ。心拍は150止まり。これでもアップを入れて60分しっかり回すと足への攻撃性は少ないけどそれなりに汗をかける。もうしばらくメディオ手前の負荷で継続していこう。今再発したら元も子も無し。

アリアンテ

muRataさんからお借りしているアリアンテ。TREKに付けてローラーで研究中。微妙に腰が前にずれるので前上がり度合いを調整しながらのローラー練習。ちょうど腰が落ち着くポイントがかまぼこのように丸いので、幅はありながらもペダリングを妨げるようなことは無い。心配なのは前上がりにしたときの尿道の圧迫感。少し前にずらして1-2mm前上がりにしてみてもいいかも。骨盤を立ててくれる感覚はグッド。

長女の手作りチョコ

これがあれば他は要らないや（と強がってみる）。
とっても美味。ありがとう。