必ずメニューに SFR
月曜日の休養を置いて、SFR。
曜日の中で、どこにSFRを置こうか思案中。まあ、どこでも良いんだろうけど、もしかしたら効率的なメニューの組み立て方ってあるのかも。練習の絶対量が少ないからあまり関係ないかもしれないけど。
15分やや上げ目のアップのあと、SFR3分（2分レスト）を6本。
- #1 228W 42rpm 140bpm
- #2 230W 42rpm 141bpm
- #3 230W 42rpm 143bpm
- #4 227W 42rpm 144bpm
- #5 230W 42rpm 145bpm
- #6 258W 46rpm 149bpm
最初の5本は判で押したようにほぼ同じ数値。6本目だけは少しケイデンスを上げて頑張ってみた。
もうちょっと負荷があっても良いかも。やはり53-11Tか。この冬は本数も増やしていこう。
SFRと、L3-L4をしっかりやって来シーズンに備えるぞ。多少は登れるようにならないと。
