ローラー L4 20分

金曜日の朝練はローラー45分。

アップ20分 - L4 20分 - 5分ダウン

アップAve162W。最近意識してアップ中はケイデンスを上げる。気温低いし、膝に違和感があるのでやや長め、回転高めでアップするようにしている。

20分走はL4で。FTP100%走。Ave240Wちょうど。ややケイデンス低め。

FTP90％で30分、FTP100％で20分、FTP105%で10分、しっかり維持してメニューをこなすようにしているが、いかんせん絶対量が少ないんだろうな。。