trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

ローラー 今日は20分走

昨日の10分走の影響が結構有り、脚が心地よい筋肉痛というか疲労感。
T中さんがいうように、10分を真剣に踏んでみて下さい、というのは実は深い意味があるのかもしれない。

今日は20分走。低ケイデンスで。

15分L2アップ - 5分高回転 - 20分走 - 5分ダウン

徐々にケイデンスを上げていく。5分経過すると随分と脚も軽くなってくる。15分L2内でアップしたあと、110-120rpmで5分間我慢。出来る限り入れるようにしているメニューだけど、違う筋肉を使うため、異なる疲労感が股関節周辺を襲う。でもこれ結構気持ち良い。

20分走はガムシャラ走でなく、ケイデンス60でフォームを意識しながらじっくりと回す練習。
たまにこの練習をしないと、パワー計だけ見て「平均○○Wいったぜ俺」系になってしまうので、そうならないため。

結果として20分Aveは248Wだった。ガムシャラに踏んだわけではないが、綺麗に回す意識を持てば、ガムシャラ走のベストとそんなに変わらない。大臀筋周辺がじんわり熱くなるのがお気に入り。

仕事の面では、今日大きな関門の一つをクリアした。まだまだ先には関門が待ち構えているが、今日は昨年から続いた大きなうねりの一つを乗り切った記憶すべき日。頑張った仲間内で白金台の牛タン専門店でワインを数本明けた。