ローラー 10分x2 BikeScore60
10分走を最近やってなかったので、今日は10分走を2本。
まずはL2でアップ15分。ケイデンス105前後で汗が出るまで上げてから数分easyで流す。
- #1 272W（4.12W/kg） 平均心拍161bpm
- #2 246W（3.72W/kg） 平均心拍165bpm
久しぶりの10分走。2本やると決めていたので、1本目で死なないように250W前後を目標に最初入っていったが、折角なので自己ベスト（270W）を狙おうと上げていく。が、最初の数分が辛く、脚が落ち着くまで我慢。一旦腰を上げてダンシングしたら心拍がピンと上がって落ち着いた。平均Wが269Wまで上がって天井になってしまったので、ラスト3分は頑張って何とか自己ベスト更新。心拍は175まで上昇。
5分easyで流してから2本目開始。
さすがに一本目頑張ったので辛い。でもFTP(240W)を維持すればいいや的な感じで240W前後で回す。後半どこまで上げられるか頑張ってみて、結果246W。2本目も心拍は175まで上昇。1本目はケイデンスやや低めだったので、2本目はケイデンス90を意識して回した。
情けないことに、午後デスクで体勢を変えた瞬間、左のハムストを痙ってしまった。
