ローラー 10分 x 2本

TTT出場のあと、心に残ったのは練習しなければならないという焦りの気持ちと、少しばかりの期待感。期待感とは言い過ぎかもしれないが、新しい競技に対する好奇心とでも言おうか。限られた時間の中で、駆け引きゼロの真剣勝負は思考が真っ直ぐ。特に難しいことを考えずに突き進み、タイムを競うだけ。ヒルクライムは重力に逆らう必要があり、厳しい体重コントロールが求められるが、TT競技はその比重が圧倒的に少ない。辛いしやめたいと途中で何度も思ったけど、ゴールした後の爽快感は何物にも変え難い。

というわけで今朝はややまじめにローラー台トレーニング。

15分アップ - 10分 x 2 本

アップでは心拍を140まで上げる。
10分間メディオは1本目は262W 、2本目は251W。ケイデンスは高めで。

これまで、パワー値ばかりに気を取られてケイデンス低めでグイグイ踏みつけることが多かったが、数値は気にせず、回転を意識するようにしたい。

1本目と2本目のインターバルは心拍を見ながら。T中さんに教えられたように135をタッチしたら2本目開始。約2分30分。回復しないうちに再び上げていく練習。十分回復期間を置いて10分間の出力に注力する練習とは少し異なる。どちらかというと心拍トレーニング。

固定ローラーでの練習では独りよがりなメニューに満足しがちだが、このトレーニングのように心拍が落ち切らないうちに上げていくと決めると、自然と追い込まざるを得ないから良い。

これからのターゲットは二年振りの沖縄。