ローラー 10分 x 2

昨日は健康診断だったので練習無し。

今朝は10分を2本。苦手な事を繰り返す事で身体を徐々に強くしていきたい。

まずはアップを15分。平均155W。

#1 10分　258W　156bpm 89rpm

あまりたれてこないように出だし無理しないように入る。ペースを維持しながら、徐々に上げていく。ケイデンスはあまり意識せず、自然体で回せるレベルで。結果として89rpm。1本目はなかなか心拍が上がらず、平均で156rpm。10分の終了時点で166位。

#2 10分 256W 168bpm 88rpm

レストは2分半。2本目もケイデンスは自然に任せて。明らかに心拍は高く、後半はずっと170台。出力は1本目に僅かに及ばなかったけど、略揃えることが出来た。ラスト45秒は出し切る感じで。

明日は雨模様。ゆっくり休もう。あ、タイヤ交換しなきゃ。