ローラーのみ1時間

昨日は少し自宅で夜更かししたのでゆっくりと起床。
どうせ雨だろうということで。実際には起床してみたら外に走りにいけた。
でもやること沢山あったのでさっくりと玄関前ポーチでローラー。涼しくて幸い。

20分アップ - 20分L4 - 20分L3

ケイデンスを少し落とし、大きめのギアでゆったりと回しながら。

Speedplay。使い始めてからまず驚いたのが、いつも違和感あった右膝。爪先を外に逃げるようにセッティングしたのが幸いしたのか、遊びを使って負担が集中しないようにできている。おかげでそれほどの痛みを感じなくなった。万全ではないが、以前よりは良い。

一方の左膝。少しQファクターを広げすぎたのか、先週雛鶴にいって少し違和感を感じたのでQファクターを1-2mm狭くしてみた。特に違和感無し。

明日から南半球に出張。またもや暫く練習はお休み。