ローラー プログレッシオーネ

昨日のラン、僅か5kmのジョギングだったのに、脚に効いている。
特に大腿部の付け根周辺。今までペダルに足を固定しての回転運動ばかりだったので、前に振り出す運動がおろそかになっていたのだろう。信じられない程に筋肉痛。

今朝はローラー。回し始めはランの影響もあって股関節、特に大腿部の前面付け根が重い感じがするが、じっくりアップしていくと気にならなくなる。

10分程かけてゆっくり150Wに上げ、次の10分で200W。その後レストは一切入れずにプログレッシオーネ。

3分間200Wの後、3分間250W。ここまではいつも通り持続問題なし。そこから3分間300W維持が課題。

最初の1分間は平均310Wを維持。そこから少しずつ落ちていってやはり3分後には平均300Wは維持できず。今日は297W。

月曜日の復路、ダンプの後ろに入っての追走で、緩い登りで我慢できなかった。重いギアを踏めず、ギアを落としてしまった。その状況にとても似ている。

プログレッシオーネは、後輩の大学自転車部出身者に「週に最低でも一度は入れて下さい」と言われたので、今後も頑張って週イチでラスト3分300W維持を目指す。あ、ちなみに本当はそのあとラスト1分もがきを入れないといけないんだけど、結局そのままの延長上で下降したまま終わってしまい、もがきになってなかった。。

「俺のイタリアン　GINZA」

今夜はmuRataさんと2人で銀座でイタリアン。muRataさんが予約してくれた。
狭いが味は絶品。うおきんに始まる一連のファッション。とても気に入った。値段も非常にリーズナブル。仕事の話と、最後は結局バイクの話。