朝ラン5km 夜ジムトレ

昨晩の会食の酒が多少残っていたが、今朝はしっかり起きてランニング。

公園でウォッチがGPSを捕捉するまでの間腕立て、股関節旋回などして身体をほぐす。このへんはルーティーン。

いつもの5kmコース。まだ左の臀部が痛んで仕方がない。ペースを落として脚が温まるまで待つ。

2km過ぎてから脚が軽くなる。そのままペースを刻んで終了。5:11/km。途中何度か信号に捕まった影響か、平均心拍数は145と低い。

夜は帰宅前にジムにて筋トレ。上半身と脚を交互にあまりレスト置かずに繰り返す。臀部の痛みが気になるのでランジは止めておいた。

このまま5kmランを継続したら痛みの出ないラン脚になるのだろうか。。