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trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

ジムトレ 脚の日

今日は会食が無く、残業もそこそこに退社。

駅からジムに直行し、トレーニング。


週末バイク練習少な目だったし、雨でジテツウ出来てないので、少し欲求不満。


しかも足の甲の痛みでローラーも出来ないので、今日は脚の筋トレをメインに。


まずはダンベルランジ。片脚ずつ。14kgを左右持って15repずつ。これを3セット。かなり汗をかく。


次にレッグエクステンションとカールを交互に。これで脚はプルプル。


次に背中。プル系のマシンが2種類あるので交互に3セットずつ。


二頭筋にも効いたところでアームカール。


少し腹筋をやってから最後は三頭筋。


家に戻りプロテイン飲んで軽めに食事。


体重はここのところずっと67kg台。停滞期か。