朝ラン5km 夜はジムトレ

今朝も勢い付いてランを5km。但しペースを上げないように言い聞かせてスタート。

キロ6分ペースを意識。それ以上は上げない。

右脚の違和感は膝下のアラインメントの不整からくるものなので、結果足裏での着地が気持ち悪いものとなっている。左はスタッと決まるのに、右脚は爪先が外に開いて側足部から着地している。

シューズの中で意識的に指を開き、足裏全体で着地するように心掛けてみた。多少ではあるけど、違和感は少なくなった。

上がってみて5:55/km。暫くはこのペースを維持する事にする。

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帰宅前にジムトレ。脚を先に。レッグプレスを90kgから始め、150kgまで。

レッグエクステンションで膝周りに更に負荷を掛ける。

上半身はフリーウエイトコーナーが満員だったので、プレスマシンでチェストと肩。

風呂に入って帰宅。次女が宿題を見て欲しいと言うのでチューハイ飲みながら面倒を見てあげた。