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trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

ジムトレは続く

昨日は新年会の為練習は無し。


今日は会社帰りに一つ所用を済ませ、帰宅前にサクッとジムにていつものようにトレーニング。


ジム入りが遅かったので種目を絞って。


最近は必ず取り入れているダンベルランジ。片手に16kgずつ持って交互に前に踏み込む。


鏡を前にして行うので膝がしっかりまっすぐ前に出ているか確認出来る。


20回3セット。それなりに汗をかく。お尻全体が熱くなるのを感じる。


次に上半身。胸のダンベルプレスから始めて三頭筋と二頭筋。二頭筋はダンベルではなくチューブを使ってみた。侮れない。しっかり追い込むことが出来る。二頭筋は筋肉自体が小さいのですぐに疲労してしまうため、こまめにセットをこなしてナンボらしい。


最後にいつもより一つ重い負荷でプルダウンをやっておしまい。