纏めてアップ

金曜日、まず朝ラン5km。最近出だしはゆっくりにしている。6:00/kmを切らない程度。2km過ぎてから少しペースを取り戻して終了。平均5:48/km。

夜はジムトレ。フリースペースが満員御礼だったのでマシンで上半身を適当にいじめる。脚はエクステンションのみ。

サウナでおじさん達と我慢大会。自分より先に入っていた人より先に出ないようにしたら1人強いおじさんがいてデットヒート。もうギブアップ寸前で敵が折れてくれた。

土曜日、少し右膝の内側広筋の付け根が痛むので練習は休み。代わりにチビ2人とそこそこ遠いパン屋まで早朝散歩。

午後はルーティーン。まず剣道の稽古から。大人にモトダチしてもらい、掛かり稽古がメイン。まだ竹刀が斜めに出る癖が抜けない。

次に次女のスイミング。楽しそうにやってるので何より。

日曜の今日はmuRataさんDNS。午後家族と御殿場アウトレットに出掛ける約束をしていたので単騎遠出バイク練習は断念し、ラントレ。

生田緑地も考えたが、平地をしっかり走る練習があまりに少ないので今日は10kmロード走。

犬蔵交差点からたまプラ方面に進む。しばらくは6:00/km以上掛けてゆっくり。あざみ野手前で左折し246へ。この辺りから身体もほぐれ、無理ないペースもあって足の運びが心地良い。新石川からの登りは長くてキツいが、後半はずっと5:30/kmペース。ラスト500mはややペース上げて10kmきっかりで終了。平均5:50/km。足の指が痛むのと、右膝の違和感が気になる他は快適なランだった。

アウトレットではアディゼロのジャパンかボストンがないか探したけどボストンの女性用しか見当たらず。。

帰りは恒例の大渋滞。どうしようもないのかね、大和トンネルは。