路面凍結でラントレは諦めてローラー台練習。 ローラー / 15分アップ ⇨ 10分走 ⇨ 5分ダウン 10分アップした後、5分間ケイデンスを105に上げて無理矢理身体を温める。 10分走は最初の5分平均が238Wだったので、後半5分は負荷を上げて耐えてみる。結果10分Ave.…