マコッチさんからコメント貰った通り、右臀部の痛みに対してはまずはストレッチ。昨夜しっかりとストレッチしたら今朝多少はマシになった。でもまだまだ痛むので今日もローラーでコントロールしながら練習。 15分アップ - 5分毎にビルドアップ - 20分走 - 10…

今日は会社的には営業最終日なんだけど、部内で話し合い、有給を取れる人は取ろうと言うことで、率先して手を挙げた（笑）明日帰省するので、一日余裕が欲しいと思ったのが正直なところ。ずっと忙しく働いてきたし、年末休暇に入っていきなり帰省するとどこ…

昨日の大井埠頭練習は案外辛かった。右臀部の痛みだけでない。身体全体が辛い。けど2時間半強、一定の負荷をずっと掛けられるのは良いこと。またしばらく続けたい。今日は練習したい虫がムズムズしていたけど、右臀部の痛みはかなりひどい状態で、ベッドから…

先週に続き大井埠頭練習。id:bean_cyclehorse隊長、id:m-kipさん、id:max-kozさん、僕の4人。キングmuRataさんは体調不良によりDNS。maxさんはid:x_makocchiさんからローラー台を譲り受けるので車。でも集合場所に来てくれた。最初サンダルでコンビニの中に…

昨日は相変わらず右臀部の痛みがあるので練習は休んだ。今朝も外を長く走るつもりはなく、玄関前でローラー台練習。 20分アップ - 10分ミディアム（高回転で） - 30分180W - 5分ダウン 結構気温が低かったので、上着を着てアップ開始。 バイクラ最新号を読み…

昨日のローラー練習、結構しっかりやったらしく、疲労が激しい。もしかしたら忘年会の影響で肝臓の疲れが大きいのかもしれないが、この冬は難しいことは考えずにメディオを積み重ねてベースをしっかり作ろう（しかもメディオの前のミディアムをやってからメ…

昨夜は部の忘年会。雨の銀座を3次会までハシゴし、帰宅したのは2時頃！？？今日は午後一件社外で会議があった以外はおとなしくデスクで色々と作業を。。ウコン飲んで頑張りました。帰宅前にジムでローラー練習。 10分アップ - 10分150W - 10分200W - 10分250…

昨日の大井埠頭は非常に良かった。何が良かったかというと、沖縄以来平地を2時間半もほぼノンストップ一定負荷で走れたこと。これまで大井埠頭で9周走ると相当へこたれていたけど、去年よりは随分と走れるようになったなあと実感した（といっても全てmuRata…

青葉練 大井埠頭編。7時に梶ヶ谷交差点に集合。皆246の近くに住んでいるので行き先によって臨機応変に集合場所を変えられるのが良い。今日は隊長のid:bean_cyclehorseさんとキングmuRataさん。多摩沿道を大型車スリップを利用して快適に丸子橋まで。池上通り…

昨日のジテツウで実は右臀部の痛みがかなりあった。平地で流す分にはいいのだけど、負荷を掛けようとしたり、登りに入ると痛む。筋肉痛の範疇かと思っていたけど、局地的に鋭い痛みがある。筋肉痛で脚が重いときや、疲労で辛いときなんかは頑張れば走れるけ…

忘年会の谷間だったので、ジテツウした。 ローラー練習できっちりメニューをこなした方が実は強くなるんじゃないかと思う一方で、やはり外で風を感じながら景色を見ながら走るのは気分が良いといつも思う。往路はいつものように246から多摩サイをちょろっと…

いつもは夏と冬が反対の国に行くことが多いんだけど、今回は北の方の国。 東京が12月にしては例年より暖かいので、余計に寒さを感じた。昨夜の外気温はマイナス11度。顔面が痛かった。タクシーを拾おうと通りに出たが、数分で全身が凍るかと思った。「いやあ…

昨日のメディオ走＋ヤビツSFRはかなり身体にきた。 筋肉痛は階段を登ればすぐに分かる。座っても、お尻の筋肉が痛い。弱。 これも一人では絶対に出来ない。前方にキングがいたからこそ頑張れた。 ということで今日も朝一応早起きして練習の姿勢を自分に見せ…

キングmuRataさんと2人。EPS兄弟練習。脚力の違う二人なのでガチンコにならないが、キングから「今日は退屈だったなあ〜、え〜おい！」なんて練習後にすごまれないように一生懸命走るのみ。金曜日にメールで「おしゃべりしながら希望」なんて書いたら「何を…

なぜかアラームが鳴る3分前に自然と目が覚めた。 今は一年で一番日が短い時期。6時でもまだ暗い。今日は土曜日、のんびりと朝食まで走る日。あざみ野周回を久しぶりにやろうかと思ったけど、なんとなく足は尾根幹方面へ。川崎街道に出て連光寺表経由で尾根幹…

火曜日、ローラーでメディオやったときもどうもパワーが出ないというか、全身が怠い感じだった。会社でも午後になるといよいよ頭がぼーっとしてきて、明らかに発熱しているときの自覚症状アリアリ。診療所で体温を測ったら7度2分。平熱が5度8分くらいの僕に…

月曜日の昨日は青葉隊2010年の打ち上げ＠新橋。 AOBのメンバー全員集合。スペシャルゲストにtinoueさん、ダハラさん、そしてガリさん。メンバーの濃さは申し分なく、あっという間に時間が過ぎてしまった。やっぱり楽しいなあ。バイクの話を肴にお酒を飲むの…

沖縄以来のAOB246練習。皆さんと走れるので楽しみにしていた。 がどうも昨日からGaryが止まらない。正露丸が効いてる間はOKなんだが、切れる頃になるとゴロゴロと。発熱するとか、風邪の症状はないので全く問題無いが、正露丸は欠かせない。ということで今朝…

昨夜は田園都市線終電でギリギリ帰宅。 今朝は6時に起き、のんびり準備してプロローグさんに朝食用のパンを買いにポタリング。なんだかEPSに乗ったのは久しぶりな感じ。近所をのんびり流すのは非常に気持ちが良い。27km。↓影が長い。お隣はデローザのアルミ…

ちょっと昨日の練習の疲れもあったけど、今朝もローラー台練習@玄関。 アップ10分 - 10分170W - SFR3分x5本 V270のワット換算表で170Wを10分やった後、SFRを5本。気持ちケイデンス40以上を維持。心拍は150前後。継続は力なりを信じて。朝の大雨の影響で新幹…

今日はジムでローラー練習。 10分アップ - 10分160W - 10分210W - 10分260W - 10分160W - 10分メディオ - 10分ダウン 10分アップの後、10分毎に上げていく練習。アップは100Wくらいでテロテロと。 レスト入れず50Wずつ上げていくのって辛い。最後の10分はか…

今朝は起きてからローラー台やろうと思ったが、昨夜の下剤が効いて夜中にトイレ直行。朝は朝で次女が起きるなりうんちを漏らして大掃除。ローラー台は諦め、筋トレにメニュー変更。スクワット50rep x 5セット。インターバルを短めにすると随分と効く。正直参…

今日もジテツウしようかと真剣に悩んだけど、昨夜から飲まず食わずでジテツウする元気はないだろうということで、おとなしく休養。1年に一度の健康診断。毎年バリウムを飲まされる歳になってしまった。心電図、レントゲンは問題なし。血液検査の結果は後日。…

週末外で走れなかったので今日はジテツウ。少し寝坊してしまったので急いで仕度し、ドライフルーツたっぷりのシリアルと「うさぎや」のどら焼き（義父がよく買ってきてくれる）を食べてから出発。少しハンドルが遠い感じがしたので、5mmスペーサーを下に戻し…

京都に行ってきました。大学1年生の時、京都の大学4回生だった兄貴のところに行って以来。やはり風情があって良いなあ。。次兄家族と久しぶりに会い、甥っ子の中学入学祝いを兼ねて食事。夜は大学時代の友人が勢揃いし、飲み。新郎を二日酔いにしてやろうか…

外に走りにいってもよかったけど、短時間であれば間違いなくローラー台の方が効果が高い（と思い込んでいる）ので、7時までしっかり寝てからローラー台練習開始。（といっても夜中に鼻詰まりで次女が起きたのでミルクを作ってやったりダッコしたり。。） 15…

沖縄の前はジテツウをやめていた。 疲労が溜まって練習の効率が落ちていたのと、トラブルに巻き込まれるのを回避するため。結果としてローラーでコントロールしながら調整出来たので良かったのだけれど、やはりジテツウは気持ちが良い。往路はいつものように…

今朝は当然練習出来ず。ギリギリまで寝て出社。 そして国内日帰り出張。新幹線の中で死んだように寝た。 次女の風邪を移されたのか、鼻水が止まらず、喉が痛い。 これからの忘年会シーズンが本当に怖い。必ず体調を落とす。 - ローラーと向き合うのにやっぱ…

昨日温泉から戻ってきたので、もうすぐ3歳になる次女もぐっすり寝てくれると思いきや、夜中鼻詰まりが激しく、咳も止まらなくなり、泣きじゃくりながら起きてしまった。これを明け方に掛けて数回。ジテツウどころではなくなってしまった。よってこちらも一日…

昨夜自宅で飲みすぎてしまった。 家内が豚シャブを用意してくれていた上、メルシャンの「酸化防止剤無添加」スパークリングワインが冷蔵庫に冷えていたので、2人で一本一気に空けた。豚シャブにスパークリングワインって結構合うな。野菜もたっぷり摂り、最…