忘年会シーズン突入で、アルコールまみれ。暫くは肝臓を鍛える日々が続く。土曜日は午前中小学校の授業参観。土曜に開催してくれるのはありがたいが、授業内容に大きな疑問符。ペットボトルに砂利と泥、石灰を水に混ぜて沈殿させたらどのような順に層を形成…

連休中日はラントレ。 自宅から4km程の生田緑地まで行き、北側の入口からぐるっと反時計回りに半周し、そのまま帰宅。生田緑地は階段が多くて結構辛い。心拍も上りの途中で170に到達、十分に身体に負荷を掛けられる。前回調子に乗って元気良く階段昇降を繰り…

先週は平日にジムに行ったきりで、出張などあり殆ど身体を動かしていない。先週は所用ありmuRataさんと練習出来なかったが、単独練に出掛けたmuRataさんが心無い黒いセダンに睦橋通りで意図的に引っ掛けられた。残念ながら咄嗟のことで番号も車種も特定出来…

用事あり早朝一時間のみ。折角の週末、ローラーでなく外へ。気温がかなり下がっていたため、今季初長袖インナーにアームウォーマーを着用。脚はまだニーウォーマーのみ。たまプラからいつものように琴平神社に抜け、上麻生道路へ。246からあざみ野に入り、こ…

まずはぼーっとしたまま5分間回し、その後L3で15分走。一旦抜いてからL4上限で5分走を2本。今回はレストは心拍が135に落ちるまで。調子良かったので平均値はL5に入っていた。これを5分から徐々に伸ばしていきたい。

ジム終了間際に駆け込んで筋トレ。レッグエクステンションとレッグカールを交互に休まずサーキット的に。15 rep 位の負荷で休まず続けると徐々にきつくなる。5セットで終え、次にレッグプレス。既に十分効いてるので120kgで十分。最後に上半身をやって風呂に…

土曜。職場コンペ。94名参加の大コンペ。41-39の80でベスグロ&優勝。12年前のXR-03を久々に引っ張り出して正解。高反発チタンヘッド万歳。日曜。雨の予報。一応5:30に起床してmuRataさんと連絡取り合うが雨予想につき練習断念。二度寝しようとしたが寝付けず…

今日の練習。5分ぼーっと回した後15分間掛けて心拍を140まで上げる。ケイデンスは100で。メインは5分走を2本。L4上限で。10分はもたないだろうけど、5分なら行けそうな負荷で。インターバルはきっちり1分。5分全力走ではなくて、1分置いて2本やる事に意味が…

やっぱり面倒でも日誌はつけよう。 レコーディングダイエットという言葉もあるようだし。レース翌日、走った距離は短いのでダメージはそれほどでもない。今日は夕飯前にローラー。15分掛けてアップ。出だしは脚が重く感じるが徐々に軽くなっていく。その後5…

慶応湘南藤沢キャンパス周辺の一般道を使ったエンデューロに参加。 muRaraさんと2人でコンビを組んで参戦。といってもレースに向けた練習など全くしていないので上など狙わず、安全に無事完走できれば位の脱力した感じで。 一応synerzyで登録していたのでち…