年末休暇の初日、muRataさんと走り納め。時間があまり取れなかったので湘南経由で鎌倉回り。134号まで下りたあと、左折して鎌倉大路へ。以前連れていってもらった「小寿々餅」を買って背中に詰める。青葉台駅前を通過し、一度も246を使わずに帰宅。すっかり…

クリスマスの三連休は体調を崩し散々だった。折角muRataさんと走る約束をしていたのに、前夜から異変あり、当日起きた瞬間にアウトな感じがしてDNS。微熱もあり、一日中寝ていた。折角のイブも台無し。今日は出張から直帰して久しぶりに自宅でローラー。一眼…

今日は単独練。 5時に起床するがまだ雨。路面もかなり濡れているので悩む。 最近の例としては「まあいいか〜」と言いながら二度寝。そしてローラー。 しかし天気予報では今日は絶好のインディアンサマー。目覚ましを6時に再セットして布団へ。そして7時前に…

もうほとんど無理矢理ジテツウ。 Trek号を久しぶりにローラー台から解放してあげる。 結果として良かったと実感。やはり走ってナンボだ。最近練習量が激減してるので、無理してでもチャリで会社に向かえば往復で56km稼げる。それにそろそろ通勤電車の中も危…

6時半集合。家を出る時はまだ薄暗い。 ウェザーニュースによると明け方は真冬並の冷え込み。しかも午前中は10m級の強風が引きつける予報となっていた。裏ヤビツにいく予定だったが、山の向こうは明け方は間違いなく氷点下。しかも強風が吹き付ければ路面は。…

胃の具合は薬が良かったのか、今週前半には復活しかし今週も外地からの出張者多数 会議・会議・会食。。最近は時間を惜しむように1分でも長く寝ている。しかし今朝は崩壊寸前の自分の練習癖を叩き直すべくローラー。 15分アップ - 10分L4走 - SFR2分 x 3本 …

金曜日から下腹部の具合が悪い。 土曜日になり、ついにGaryが牙を向く。これは悪い予感。正露丸も効かない。我慢出来なくなり、近所の内科へ。特に吐き気もなし。発熱もないのでウィルス性のものではないだろうとのこと。抗生物質を出してもらう。夕方から義…

今日はmuRataさんと久しぶりに三浦半島一周。気温が急に下がって山に行く気概を削がれてしまった。今朝はウェア選択に相当迷った。重ね着にするか、冬物のアウターにするか。 結局、薄い長袖インナーに長年使用している2XUのアウター。背中以外は全て防風仕…

今朝はジョグをしようと考えていた。起床した時には雨も上がっていたので、これは行ける、と思いすぐに準備して外に出たところ、また大粒の雨。止む無く引き返してローラー台練習の準備。今日は読みかけの小説をかたてに30分掛けてアップ。その後10分間L3、…

色々とあって、なかなか練習に取り組めていない。家に帰ってくると、一気に疲労が全身に広がって、朝もギリギリまで寝ていたいと思う。でもこのままではまずいと危機感を感じ、今朝何とかローラーに跨る。久しぶりなので、無理せず、ゆっくり。最初の20分は…

一週間1ミリも練習出来ず。出張やら何やら。全く酷い一週間だった。矢のように時間が飛んでいった。金曜日、出張先から早朝便で帰国。前夜深酒＋早朝起床でしっかり寝ることが出来ず、しかも空港からまっすぐ出社してずっと会議。日曜日は用があって練習でき…

今日はmuRataさんと2人で奥多摩湖往復。 昼前に帰宅したかったので奥多摩湖タッチで帰還。 最近連続で土曜日走行が多かったせいか、今日は交通量が少なく感じる。 信号にも恵まれて、非常によいテンポで一気に羽村堰を越えて奥多摩湖へ。ラストは上げてアウ…

週イチのメニュー。 まずは目覚ましのアップ10分。 その後180-190Wで10分。 ここから200W - 250W - 300W を3分毎に上げていく。結果はやはりラスト300W維持が未完。どうしても300Wを僅かに切ってしまう。 一旦レストしてから30秒のもがきを2本。心拍が135ま…

昨日ジョグだったので今朝はローラー。10分アップ後、10分190W。 その後、2分半FTP90% - 30秒FTP110%のセットを6セット。実際には110%より高い値でこなせた。最初は余裕を感じたけど、終盤はかなり辛く感じた。この値でやる、と決めるとセットをやり遂げなき…

体調優れないが、身体が動かないわけではない。頭痛も身体動かしたらスッキリするかも、と期待して、今朝はジョグ。最近ルートラボで作ったコース(5.3km)を走る。まずは公園で柔軟。特に股関節を入念に回す。公園の角からスタート。1kmは緩やかに下っていく…

日曜も早朝から家内と長女がお出掛け。 体調も何故か優れず、頭痛が。 ここのところ、鼻も詰まりやすく、目の奥が痛む。もしかして花粉症？ でも肩凝りもあり、何だろう。 という事で練習にならず。

家庭の事情により早朝のみ時短練習。ローラーにしようかと思ったが、目覚ましよりも早く次女に起こされ、その勢いで短時間でも外に走りに行こうかと。Rominのポジションを少し前下がりにしてみた。結果としてＯＫ。自宅から川崎街道に入り北上。ウィンドブレ…

昨日は酔っぱらいで寝坊してしまった。今朝はローラー。プログレッシオーネを実施。柿木先生風にいえば「Incremental」か。まずは10分間目覚ましアップ。その後の15分間で徐々に200Wまで持っていく。200Wで心拍が一旦落ち着いたところで開始。まずはそのまま…

風張林道の影響はとても大きく、日曜日、月曜日と2日間も休んでしまった。今日はローラー練習。あまり時間無かったので、短時間で集中した練習が必要。 20分アップ - 10分走 - ダウン 10分走は平均252W。ケイデンスは90前後を維持。かなりきつかった。FTP値…

6時集合。午後から北海道に出張だというのに、克兄が駆け付けてくれた。しかも新品のコスカボエグザリットで。うーん、Visual的に自分のドストライク。かなり食指が動いてしまった。先週と同じようにmuRataさん先頭でじわりと上げていく。相変わらずの牽引力…

今朝はジョグ。 一昨日と全く同じコースを走る。 ルートラボで調べたら5.3kmだった。と言うことは一昨日はGarminの弁当箱は700mも誤差があったということになる（弁当箱は6km走ったと表示していた）。ルートラボで大凡1km毎のサインポストはチェックしてあっ…

昨夜から会社ではPCの新規入れ替え作業を実施。 少し早めに出社して設定などしなければならなかったことに目覚めてから気付いた。急いでローラーの準備。10分アップしてから、次の10分で200W。ラスト10分は平均245Wで。 ケイデンス90を下回らないようにやっ…

公園で10分以上掛けてじっくりウォーミングアップ。特に股関節周りとアキレス腱を。バイク練習ではほとんど事前に柔軟体操をしないので、慣れないジョグをする時は怪我防止の観点から念入りに。弁当箱のような巨大なGarminのGPSウオッチを左手首に装着。前回…

もともと結婚記念日に二人で食事をしようと決めていたが、鎌倉でも散策しようか、という話になり、子供を義理の両親に預けて久しぶりに夫婦水入らずでデートする予定だった。 しかし最近は小学校4年生の長女を預けても一人暇にしてしまうことが多いらしく、…

今週は珍しく土曜日の今日練習。 先週に続き克兄も駆け付けてくれた。ノブちゃんはお嬢さんの具合悪く残念ながら不参加。 maxさんから寝坊によりDNSのメールが入った。久しぶりにm-kipさん登場。毎日欠かさずバイクに跨っている事はブログから伺っていたので…

昨日のラン、僅か5kmのジョギングだったのに、脚に効いている。 特に大腿部の付け根周辺。今までペダルに足を固定しての回転運動ばかりだったので、前に振り出す運動がおろそかになっていたのだろう。信じられない程に筋肉痛。今朝はローラー。回し始めはラ…

とりあえず久しぶりに走ってみようと、思い立ってジョグ。 久しぶりなので公園で慎重にアップ。特に股関節回りは念入りに。昔先輩から譲って貰ったGarminのForerunner201というめちゃデカい弁当箱のようなGPSウォッチを昨晩から充電してあったのでそれを左腕…

日曜日は雨でDNS。maxさんと久しぶりに一緒に走る約束をしていたが残念。。今日はmuRataさん、そして先週に続き克兄と。克兄は昨夜深夜まで仕事だったにも関わらず、車を飛ばして集合場所まで来てくれた。うれしい。ノブちゃんは当直で参加できず。 奥多摩湖…

少し早めに起きてEPSで出発。どうでも良いが、EPSの後継モデルであるEPQも短命に終わり、最近はEPSと言うと電動と思う人が多くなってしまったかな。とても良いフレームなだけに、残念。出発前にサドルを少し前に出した。結果は、、あまり変わらず。琴平神社…

少しずつでも、出来る限り練習を反復する習慣を取り戻す。今朝はローラー 10分を2本。十分アップしたあと、10分走1本目。平均232W。出だし抑えてしまったので平均値低め。62-3の低ケイデンスで。心拍は150-152前後。メディオやや低め。一旦レストに入り、心…