朝6時に目覚ましをセットして起きてみたけど、やはり雨。まあ、予想はしていたけど、仕方ない。7時くらいまでもぞもぞして、ゆっくりと朝食を食べ、雑誌読みながらストレッチして、8時からローラー台練習開始。 30分アップ - 20分メディオ＋1分ソリア x 2セ…

昨日あまり深酒ではなかったので、自宅でかみさんと一杯だけ飲み直し。 目覚ましも掛けずに就寝。一旦早朝に目を覚ましてトイレにいったものの、二度寝したら10時。あーあ、よく寝た！気持ちいい。おかげですっきり。 昨日お土産で買っておいたミスタードー…

送別会といっても、別に会社を離れるわけではなく。 現在、社内の違う部署に異動しているのだが、横に広い会社なので、原籍は元のまま、「社内出向」という形で現在の部署に所属している。2年の約束。これが3月末に切れるので、その第一弾として先輩が送別会…

今日もジテツウ。 昨日はウェアの選択に失敗。今日はどうしようかなーと思案した結果、タンスの肥やしになっていたアソスのIntermediateという、胸の部分だけウィンドブレーキング機能を施したものにしてみた。腕の部分がちと寒いかなー、と思ったけど走り出…

今日は満を持してジテツウ。天気もよく気温も高く絶好のチャリ日和。 真冬仕度だと暑くなるだろうと思い、下は普通の膝下のビブショーツ＋レッグウォーマー、上は薄手の長袖に2XUのメンブレンジャケット。結果として失敗。2XUのジャケットでは暑すぎた。こう…

昨夜のジム練習の影響がかなり大きかった。朝起きてみると脚にかなり疲労感有り。わずか70分のスピニングなのに。。けど考えたら心拍はずっと160前後で、しかも最後のソリア5本は全て170オーバーだったので、自分としてはかなり上げた方。週末外練習出来なか…

週末全く外を走っていないので欲求不満の塊になっていた。 今週こそはジテツウで距離を稼ぐぞー、と思ったものの、ウェザーニュースで最新の状況をチェックすると月曜日の朝は雨になる可能性アリとのコメントを発見。朝起きて外を見ると確かにどんより重たい…

大学のゼミの総会のため昼前からホテルオークラに行かなければならず、外練習よりもローラー台練習を選択。冬場だと例えば2時間くらいだったらローラー台練習1時間みっちり漕いだ方がいい練習になるのではないかと最近思う。外だと2時間くらいだと信号ストッ…

まずは金曜日の朝練日誌。相変わらずのロラ男。 10分アップ - 5分高回転(120rpm）- 20分走 - 10分ダウン 20分走は200Wから。高回転で脚も温まっていたので徐々に上げていく。HRはメディオ手前のミディアムの上の方。最後の3分はソリア。今週末は練習できない…

昨夜次女がなかなか寝てくれず、大苦戦。折角早めにベッドに入ったのに、これでは朝練に向けての睡眠が確保されない。。まあ、それでもなんとか3度起きくらいで準備。 10分アップ - 5分ミディアム - 5分高回転 - 1分ソリア x 5本 - 10分ダウン いつものよう…

以前も書いたが、僕は悪玉コレステロール値が高く、会社から「要管理者」の指定を受けていて、半年に一度の血液検査が義務付けられている。今日はその日なので朝練はお休み。他の数値は問題ないんだけど、とにかく悪玉コレステロール値ただ一点のために、血…

昨日よりも脚の重さはない。外は雨模様だし、起きてすぐにローラー台練習の準備。起きてからちょこっとパンを口に入れ、バイクパンツ、長袖のアンダー、汗拭き用のタオル、水だけのショートボトルを持ってエレベーターで最下階へ。この時マンションの住民に…

起きてみたら意外と晴れている！？久々にジテツウできるかな、と思ったけど、天気予報をチェックすると午後からしっかりと雨マーク。おとなしく昨日の疲れを癒すべくトランクルームでローラー台練習。 10分アップ - 20分走 - 10分ダウン 100Wでアップして20…

5時10分に起床、6時に出発し青葉区役所へ。あざみ野周回路をゆっくり回り途中みすずが丘のローソンで補給食購入。途中路面が凍っているのがはっきりと分かる。 6時半に着いたらすでに皆さん集合していた。今日はいつもの青葉隊3人（id:bean_cyclehorseさん、…

なんとなく、土曜日の朝は雨で練習が出来ない予感がしていたので、昨晩は子供達全員寝てからかみさんと晩酌。寝るのも遅くなった。けど平日は早朝ローラー練習するためにすぐに寝たいし、晴れてる週末は昼間の時間を無駄にしたくないのでいずれにしても早寝…

結局今週は平日実走練習できず。天候もあるが、夜が数回入ってしまっていたので仕方なし。その代わり休養は取らず今朝もロラロラ。 10分アップ - 10分ビルドアップ - 15分メディオ - 1分ソリア - 10分ダウン 昨日の負荷を参考に、今日は15分間234W以上で（負…

昨夜終電で帰り、風呂に入り、ブログをupして寝たのは2時前。朝は雨だと決め込んでいたので早く起きる気にならず、目覚ましをセットせずに次女が寝ているベッドに入り込む。明け方、リビングで家内と一緒に寝ているチビ助が大声で泣き出す。条件反射で起きて…

昨日の酒が若干残っていたものの、練習をやらねばの一心で起きてローラー台練習。 10分アップ - 10分ビルドアップ - 15分メディオ - 1分ソリア - 10分ダウン 今日は昨日よりも明らかに脚が回る。メディオ15分はV270の負荷を3、32〜33km/hを常に維持した。出…

朝6時に起きたものの、布団の中でしばらくのたうち回った後起きてローラー台練習の準備。 10分アップ - 10分ビルドアップ - 15分メディオ - 10分ダウン 100Wくらいから回し始め、10分後徐々に上げていく。さすがに日曜日の疲労からはすっかり回復していて、…

今週は火曜から雨マークが並ぶので、今日はジテツウしたかった。 ところが朝思いっきり二度寝。身体が一応目覚ましには反応したが、どうにもこうにも起きれず。情けなし。maxさんを見習わなければ。 このまま何もしないわけにはいかないので、運良く昼前後な…

id:max-kozさんにお誘い頂き、id:bean_cyclehorseさん、id:m-kipさんと6時半に青葉区役所に待ち合わせ、三浦半島一周に出発。故障明けのbeanさんが復帰。今日はコンビニでの補給休憩は無しの約束なので、補給はミニあんぱん5個、エナジーゼリー1個、これにグ…

7時半頃起床。今日は外へは練習に行かず、玄関先のポーチでローラー台練習。 10分アップ - 30分走 - 10分ダウン 30分走といっても負荷2、25km/h程度で（ミノウラの出力表だと138W）。最後の10分はもうちょっと上げて30km/h弱（182W）。ギアはインナーで軽め…

昨日のメディオ10分＆ソリア5本が効いたけど、今日は天気も良さそうだったので迷わずジテツウ。最近TREK5200の乗り味に身体が再び合うようになってきてしまっている。週末ロングに出掛けていないせいか。Cerveloはいいバイクだと思うけど、ピーキーな感じがT…

昨夜なんだかんだで寝るのが遅くなってしまったので朝寝坊。 残業後速攻でジムに寄りすぐさま練習開始。と思いきや5台あるM3が全台占拠されていた。うちおばさん2人がケイデンス20くらいでおしゃべりしている。困ったモノです。 20分アップ - 10分メディオ -…

久しぶりのジテツウ。週イチ程度しか乗れてない。もう少し回数を増やしたいけど、夜が入っていたり、朝イチ会議だったり、色々と制約があるので仕方ない。やれる範囲でやっていくつもり。 今朝は気温が低かったのでウィンドブレーカーを着ていったが、多摩CR…

たっぷり雪が降り、あたりは一面真っ白。こんな光景は久しぶり。 早めに目覚ましセットしたけど、相変わらずの二度寝で時間がタイトに。 速攻で準備してローラー台練習開始。 20分アップ（5分ずつ徐々に上げ）- 10分メディオ - 10分ダウン 例の手書き出力表…

先々週、ラントレで右膝に若干の違和感を感じ、しばらくしていなかったラントレ。今朝本当はローラー台やろうと思っていたが、結構時間的にタイトだったのでさくっと準備できるラントレに急遽変更。今日はコースを若干アレンジして5km30分ちょうど程のペース…