昨日ジョグだったので今朝はローラー。10分アップ後、10分190W。 その後、2分半FTP90% - 30秒FTP110%のセットを6セット。実際には110%より高い値でこなせた。最初は余裕を感じたけど、終盤はかなり辛く感じた。この値でやる、と決めるとセットをやり遂げなき…

体調優れないが、身体が動かないわけではない。頭痛も身体動かしたらスッキリするかも、と期待して、今朝はジョグ。最近ルートラボで作ったコース(5.3km)を走る。まずは公園で柔軟。特に股関節を入念に回す。公園の角からスタート。1kmは緩やかに下っていく…

日曜も早朝から家内と長女がお出掛け。 体調も何故か優れず、頭痛が。 ここのところ、鼻も詰まりやすく、目の奥が痛む。もしかして花粉症？ でも肩凝りもあり、何だろう。 という事で練習にならず。

家庭の事情により早朝のみ時短練習。ローラーにしようかと思ったが、目覚ましよりも早く次女に起こされ、その勢いで短時間でも外に走りに行こうかと。Rominのポジションを少し前下がりにしてみた。結果としてＯＫ。自宅から川崎街道に入り北上。ウィンドブレ…

昨日は酔っぱらいで寝坊してしまった。今朝はローラー。プログレッシオーネを実施。柿木先生風にいえば「Incremental」か。まずは10分間目覚ましアップ。その後の15分間で徐々に200Wまで持っていく。200Wで心拍が一旦落ち着いたところで開始。まずはそのまま…

風張林道の影響はとても大きく、日曜日、月曜日と2日間も休んでしまった。今日はローラー練習。あまり時間無かったので、短時間で集中した練習が必要。 20分アップ - 10分走 - ダウン 10分走は平均252W。ケイデンスは90前後を維持。かなりきつかった。FTP値…

6時集合。午後から北海道に出張だというのに、克兄が駆け付けてくれた。しかも新品のコスカボエグザリットで。うーん、Visual的に自分のドストライク。かなり食指が動いてしまった。先週と同じようにmuRataさん先頭でじわりと上げていく。相変わらずの牽引力…

今朝はジョグ。 一昨日と全く同じコースを走る。 ルートラボで調べたら5.3kmだった。と言うことは一昨日はGarminの弁当箱は700mも誤差があったということになる（弁当箱は6km走ったと表示していた）。ルートラボで大凡1km毎のサインポストはチェックしてあっ…

昨夜から会社ではPCの新規入れ替え作業を実施。 少し早めに出社して設定などしなければならなかったことに目覚めてから気付いた。急いでローラーの準備。10分アップしてから、次の10分で200W。ラスト10分は平均245Wで。 ケイデンス90を下回らないようにやっ…

公園で10分以上掛けてじっくりウォーミングアップ。特に股関節周りとアキレス腱を。バイク練習ではほとんど事前に柔軟体操をしないので、慣れないジョグをする時は怪我防止の観点から念入りに。弁当箱のような巨大なGarminのGPSウオッチを左手首に装着。前回…

もともと結婚記念日に二人で食事をしようと決めていたが、鎌倉でも散策しようか、という話になり、子供を義理の両親に預けて久しぶりに夫婦水入らずでデートする予定だった。 しかし最近は小学校4年生の長女を預けても一人暇にしてしまうことが多いらしく、…

今週は珍しく土曜日の今日練習。 先週に続き克兄も駆け付けてくれた。ノブちゃんはお嬢さんの具合悪く残念ながら不参加。 maxさんから寝坊によりDNSのメールが入った。久しぶりにm-kipさん登場。毎日欠かさずバイクに跨っている事はブログから伺っていたので…

昨日のラン、僅か5kmのジョギングだったのに、脚に効いている。 特に大腿部の付け根周辺。今までペダルに足を固定しての回転運動ばかりだったので、前に振り出す運動がおろそかになっていたのだろう。信じられない程に筋肉痛。今朝はローラー。回し始めはラ…

とりあえず久しぶりに走ってみようと、思い立ってジョグ。 久しぶりなので公園で慎重にアップ。特に股関節回りは念入りに。昔先輩から譲って貰ったGarminのForerunner201というめちゃデカい弁当箱のようなGPSウォッチを昨晩から充電してあったのでそれを左腕…

日曜日は雨でDNS。maxさんと久しぶりに一緒に走る約束をしていたが残念。。今日はmuRataさん、そして先週に続き克兄と。克兄は昨夜深夜まで仕事だったにも関わらず、車を飛ばして集合場所まで来てくれた。うれしい。ノブちゃんは当直で参加できず。 奥多摩湖…

少し早めに起きてEPSで出発。どうでも良いが、EPSの後継モデルであるEPQも短命に終わり、最近はEPSと言うと電動と思う人が多くなってしまったかな。とても良いフレームなだけに、残念。出発前にサドルを少し前に出した。結果は、、あまり変わらず。琴平神社…

少しずつでも、出来る限り練習を反復する習慣を取り戻す。今朝はローラー 10分を2本。十分アップしたあと、10分走1本目。平均232W。出だし抑えてしまったので平均値低め。62-3の低ケイデンスで。心拍は150-152前後。メディオやや低め。一旦レストに入り、心…

月曜日は休養、火曜日は朝4時半起きで出張だったので練習出来ず。今朝はローラーを45分。まずは目覚ましに10分間アップ。次の10分で徐々に上げていった後20分間低めのL4。これがキツい。これまでの練習不足のツケが回ってきた。ラストは上げていって2分260W -…