日曜日に尾根幹を周回したとき、なんだかフォームがガチャガチャで全く納得いってなかったので、今日は強度はそこそこにしてしっかりとフォームを意識して30分走。 10分アップ - 5分高回転 - 30分SST走 - 5分ダウン 10分アップはやや高め。5分高回転はそのま…

休暇明けのmuRataさんと、Hagieeさんと練習の約束をしていた今日。 muRataさんが風邪でダウン。Hagieeさんとも相談し、お嬢さんが具合が悪いとのことでそれぞれということに。 尾根幹3周回 寒いし強風だし 午前10時頃風速10mの北風が吹くという予報を見て、…

今朝も早起きしなければならない。。 こんな不規則な生活はいい加減に止めたいが、仕事なので仕方がない。 昔は「定時に始まって定時に終わる公務員のような生活はいやだ！」なんて思ってたけど、最近は切に望む今日この頃。眠いし真っ暗だし寒いし。でもな…

昨日は始発のフライトで国内出張。地方都市2カ所を新幹線でつないで最終フライトで帰宅。ふぅ。。今朝も早朝から社外で打ち合わせ。2日は空けたくないので頑張って早起きしてローラー台練習。 10分アップ - 5分高回転 - 10分走 - 5分ダウン 10分アップのあと…

月曜日は社内の新年会。 四谷のスペインバルで雪の中飲み始め、食事が美味しかったせいもあってワインも進み、かなりの本数を空けた。雪の降り方が尋常でなくなり、そろそろ引き上げないとやばいと言いながらどうやって駅まで辿り着いたか結構定かでない。乗…

いつも月曜日は休養日だけど、週末ローラーしかしてないので練習しようと目覚ましセット。ところが起きたら猛烈な疲労感。やはりBS70-80はそれなりに疲労する値なのか。このへんからもまだまだレースについていける身体になっていない。この二週間、また忙し…

日曜日は一日中雨マークだったので、早起きする気もなく7時間睡眠でしっかりローラー練習。今日も小説を読みながらL2でアップ。30分経過して手放しアップに飽きたので小説読むのを止めて高回転練習を5分間。5分やや軽めに流した後、今日のメインメニューSST…

この分だと日曜日も多分雨。実走練習できなさそうなので今日ローラーで少し稼いでおきたいところ。id:iron_keitanから借りた小説を読みながらL2でアップ40分。なかなか面白い小説で、あっという間に40分経ってしまったという感じ。史実に基づく時代小説とい…

出張中2日間練習しなかったのでなんだか身体が鈍っている感じ。 本当はジテツウしたかったんだけど雪だったし、ローラー練習。 SFR 3分 x 5本 まずはアップから。10分じわっと回した後、高回転練習を5分入れて十分に暖める。負荷は低くても良いので、105-110…

昨日から1泊で出張。マイナス10度は別世界。でも風がそれほどでもなかったので前回よりマシだったかな。会食が終了したのはもう24時を回っていたけど、ホテルでスクワットを50 x 3セット。 じんわり暖かくなって就寝。さて、そろそろ2台のオーバーホールの順…

月曜日の昨日は休養日。尾根幹3周回は案外効いた。夜は社内の新年会。社内と言っても色々な区分けがあり、昨日は横断的なタスクフォースメンバー。普段はそれぞれの組織に所属するが、ある特命事項で括られている仲間だ。渋谷の権八は初めて行ったが、個室は…

今日は単独練。 先週のように小田原方向に行こうかと一瞬悩んだが、マイペースでのんびり長距離走るよりも、今日は周回路をポイント決めてしっかり走ろうという気になり、尾根幹へ。 連光寺-尾根幹往復周回ｘ3 冬場は陽が短いし、早朝は気温が低いので昼戻り…

昨晩家内とスパークリングワイン1本飲んで深夜に就寝。 週に一度は家で遅くまで飲む日があってもいい。 今週はジテツウで距離を稼いだし、土曜日は目覚ましもセットせず寝坊。といいたいところだったけど、やはり目が覚めてしまう。というか子供に起こされた…

昨日休んだ分元気にジテツウして取り戻す。 腰の痛みはバンテリンのおかげか分からないけど随分ひいた。帰りに再発してしまったけど。 往路：25.5km Bike Score64、Ave196W たまたま信号の流れで多摩川沿いは多摩堤通りから。多摩サイ側は丸子橋に入るところ…

昨日の強風向かい風の中漕いでしまった影響か、朝起きてみたら右側の腰にずんと痛みが。。昨日の強風の中頑張っちゃった後遺症であることは間違いなさそう。 無理せず今日は練習お休み。 会社でも一日腰が重かった。 それにしても昨日の夜の風は暴力的だった…

今日もジテツウ。連続2日目、やはり昨日より多少脚が重い。けど気持ちいいレベルの脚の重さなので走っていて気にならず。 往路：25.5km Bike Score60 Ave194W 定番ルートで。10分程いつもより遅く自宅を出たので、若干急ぎ気味。それでも結局riding timeは昨…

ということで思い立ってジテツウ。 長い目で続けていけるように、あまり無理・無茶せず快適に走ってみることに。 往路：25.5km Bike Score63 Ave188W いつものように多摩サイから中原街道。流れに乗って自然なリズムでペダリングする。少しブラケットの位置…

日曜から出張だった予定が急遽キャンセル。その代わり本日出勤して朝から電話会議。 軽めにローラー回してから出社しようと思ったけど、しっかり休養しようと考えて何もせず。でも実際は昨日の向かい風の中の単独走が脚に堪えていて結構な疲労感があったので…

昨日不甲斐なくも練習に参加できなかったので、今日は気合いを入れて。 ただ、頭の中でどんな練習しよう？と考えるうちに、こういう日だからこそ坂リピートとか、ストップの少ない周回路を走ろうという考えに傾く。なら尾根幹方面に行って連光寺表・裏往復ビ…

金曜日は部内の大新年会。 かなり盛り上がったが、若手を電車のある時間の内に帰し、部長以下おじさん組は居残り。場末感たっぷりのスナックで4時間。でもこういう時に部長の本音が聞けたり、先輩の愚痴の聞き役になったり、意外と有意義な時間を過ごした。…

金曜日の朝練はローラー45分。 アップ20分 - L4 20分 - 5分ダウン アップAve162W。最近意識してアップ中はケイデンスを上げる。気温低いし、膝に違和感があるのでやや長め、回転高めでアップするようにしている。20分走はL4で。FTP100%走。Ave240Wちょうど。…

右膝周辺の違和感あり、今日は無理せずSSTよりちょっと上、lower L4で30分一定走。 アップ15分Ave163W - SST30分Ave220W - 5分ダウン Ave220Wは3.3W/kg。FTP値の92%。このレベルであれば30分は心拍150-155前後でいけるのでメディオまでいかない。しかし、こ…

次女とチビ助。今この瞬間は2人とも3歳。次女は土曜日に4歳になる。昨日は2人とも昼寝をせずに自分と一緒に近所のスーパーまで買い出しに行き、そのまま夕食まで頑張って起きていたが、食事後にバタンQ。そのまま朝まで寝てくれると思っていたが、大人が寝る…

今朝も寝坊助の家族を起こさないように一人早朝からローラー。 箱根駅伝の下りをテレビで見たかったので。 アップ40分 - 10分L4 x 2（5分レスト） - 10分ダウン アップというより読書。寒いし昨晩は家内の両親と一杯やったのでまずはじんわりと汗をかくまで…

新年明けましておめでとうございます。 年末は30日に実家のある伊豆に帰省し、昨日戻ってきました。 3日間飲んで食べるだけの生活。そして本日年明け一発目の練習はローラー台。 箱根駅伝をバイクで見に行こうかな〜なんて思ったけど、たぶんタラタラ走って…