昨晩はチーム忘年会。赤坂のジンギスカン屋。若手とかなり飲んでしまった。日々頑張るチーム員には頭が下がる思い。自分は支えてもらっているだけ。酒が若干残るが、新シューズを試したくて早朝起床。スーパーフィートを入れ、フィット感を確認しながら靴紐…

久しぶりにバイク練習。幸い寒さはそれほどでもなく、ゴールドウィンのアンダーと2XUの冬用では後半暑く感じたほど。昨晩の雨が路面にたっぷり残っていたのでass saver（って相変わらず凄いネーミングだな）をサドルに装着。246を走る気はさらさら無かったの…

昨晩はsynerzy忘年会。 ガリさんがランニング部の部長に就任。ラン用のジャージを作れたらいいな、なんて話をしたらランしている人の多い事。忍Dさんにそそのかされて、3月の川崎ハーフ申し込んでしまった。今朝は雨が早めに来る予報だった事もあり、ラン。…

昨晩の雨が残り、路面が見事に凍結していた。部屋で温まってから家を飛び出すので、走り出しの1kmは寒さを感じないが、1km過ぎてから手足の指先が寒さでかじかんでくる。アップダウンが始まってから股関節周りというか、腰の周辺を中心に前進するイメージで…

週末は色々ありまともな練習出来ず。今朝はラン。5kmだけど続ける。忘年会が続くので入超状態なだけに尚更。ランチ時にオフィス近くのパタゴニアショップに寄ってみた。ラン関係のウェアも多く楽しい。実家の伊東には良く考えたらハイキングコースが幾つかあ…

いつもの5kmコース。 寒いだろうなーと思いながらニット帽を被って出発。結果として失敗。ユニクロのヒートテックを使ったニット帽だったので、走り出してすぐに熱がこもってしまった。ちゃんとしたラン用のものでないとダメだわ。日曜日に10km走ったせいか…

長女を模擬試験会場に連れて行きがてら、待ち時間を利用して皇居ラン。ジムで着替えて荷物を預けようと思ったら10時にならないと開かないらしく、やむなく丸ビルのトイレで着替え、東京駅のロッカーに荷物を入れて皇居へ。皇居散策の人で大賑わい。一部交通…

本日仕事関係者と箱根でゴルフ。 早朝箱根は氷点下。寒さといったらハンパない。練習グリーンにボールを落とすとカーンと跳ねる。ユニクロのヒートテックで武装してスタート。狭いし先が見えないし寒いしで辛い上に、詰め込むもんだから途中で4組も待たされ…

昨日の練習はラン5km。 公園で軽めに身体をほぐしてスタート。 最初の2kmはほぼ平坦。次の1kmはアップダウンを繰り返した後長い下り。次の1kmは平坦で、ラスト1kmは徐々に登っていってラスト500mは6-7%。 信号も少なく、最近は5kmの時はこのコースを使ってい…

忘年会シーズン突入で、アルコールまみれ。暫くは肝臓を鍛える日々が続く。土曜日は午前中小学校の授業参観。土曜に開催してくれるのはありがたいが、授業内容に大きな疑問符。ペットボトルに砂利と泥、石灰を水に混ぜて沈殿させたらどのような順に層を形成…

連休中日はラントレ。 自宅から4km程の生田緑地まで行き、北側の入口からぐるっと反時計回りに半周し、そのまま帰宅。生田緑地は階段が多くて結構辛い。心拍も上りの途中で170に到達、十分に身体に負荷を掛けられる。前回調子に乗って元気良く階段昇降を繰り…

先週は平日にジムに行ったきりで、出張などあり殆ど身体を動かしていない。先週は所用ありmuRataさんと練習出来なかったが、単独練に出掛けたmuRataさんが心無い黒いセダンに睦橋通りで意図的に引っ掛けられた。残念ながら咄嗟のことで番号も車種も特定出来…

用事あり早朝一時間のみ。折角の週末、ローラーでなく外へ。気温がかなり下がっていたため、今季初長袖インナーにアームウォーマーを着用。脚はまだニーウォーマーのみ。たまプラからいつものように琴平神社に抜け、上麻生道路へ。246からあざみ野に入り、こ…

まずはぼーっとしたまま5分間回し、その後L3で15分走。一旦抜いてからL4上限で5分走を2本。今回はレストは心拍が135に落ちるまで。調子良かったので平均値はL5に入っていた。これを5分から徐々に伸ばしていきたい。

ジム終了間際に駆け込んで筋トレ。レッグエクステンションとレッグカールを交互に休まずサーキット的に。15 rep 位の負荷で休まず続けると徐々にきつくなる。5セットで終え、次にレッグプレス。既に十分効いてるので120kgで十分。最後に上半身をやって風呂に…

土曜。職場コンペ。94名参加の大コンペ。41-39の80でベスグロ&優勝。12年前のXR-03を久々に引っ張り出して正解。高反発チタンヘッド万歳。日曜。雨の予報。一応5:30に起床してmuRataさんと連絡取り合うが雨予想につき練習断念。二度寝しようとしたが寝付けず…

今日の練習。5分ぼーっと回した後15分間掛けて心拍を140まで上げる。ケイデンスは100で。メインは5分走を2本。L4上限で。10分はもたないだろうけど、5分なら行けそうな負荷で。インターバルはきっちり1分。5分全力走ではなくて、1分置いて2本やる事に意味が…

やっぱり面倒でも日誌はつけよう。 レコーディングダイエットという言葉もあるようだし。レース翌日、走った距離は短いのでダメージはそれほどでもない。今日は夕飯前にローラー。15分掛けてアップ。出だしは脚が重く感じるが徐々に軽くなっていく。その後5…

慶応湘南藤沢キャンパス周辺の一般道を使ったエンデューロに参加。 muRaraさんと2人でコンビを組んで参戦。といってもレースに向けた練習など全くしていないので上など狙わず、安全に無事完走できれば位の脱力した感じで。 一応synerzyで登録していたのでち…

久しぶりにアップ。最近はランをたまにしていて、平日朝5km程アップダウンのあるコースを走っている。平日仕事が早く片付いた時はジムで脚の補強。三週間程前の日曜、午前中バイク練習出来なかったので、近くの生田緑地へ行って周回ラン練習をした。階段が多…

最近はあっという間に時間が過ぎてしまい、週単位でどんどんカレンダーが進んでいくような感覚に陥る。こういう話をすると決まって『年を取ったんですよ』と言われるが。バイク練習の方は朝のローラー台を少々と、土曜日の近所ポタリング、日曜日のmuRataさ…

土曜日は雨模様ながら川崎国際でゴルフ。ここは狭いしグリーン周りが特殊で苦手。高麗グリーンはカットが甘くて遅い。逆目だと全く進まない。手元調子のドライバーにしてからスイングが合わなくなった。替え時か。日曜は先週と同じ。川崎街道から府中を経て…

うわあ、また全くアップ出来てない。まずは先週の日曜。奥多摩手前の古里交差点折り返し。ひたすらmuRataさんについていくのみ。10km程ほぼノンストップで行くのでツラいけど練習になる。帰路は流し目に。多摩川CRはランナーや歩行者が多いので注意が必要だ…

最近全くアップしていなかった。反省。レコーディングすることのメリットは分かってるんだけど。平日はチビチビとローラーをやってるんだけど、ほとんど汗をかくことに重きを置いていて、負荷は低い。心機一転、久々にジテツウも再開した。と言っても先週一…

GWの初日は早朝のみ近所練。 2時間弱周回していつものパン屋さんへ。 ここで頂くサービスのコーヒーが目当て。新緑の美しい早朝、走らない手はない。 2日目の今日はmuRataさんの案内で名栗湖へ。 6時に出発しいつものように府中から甲州街道経由で青梅へ。 …

祝日の昨日、早朝だけ時間あったので6時から8時まで近所練。気合を入れる為に久々にシナジージャージで。暫く適当に流した後、上麻生道路の直線でしっかり上げる。どうしても真ん中の信号で止まってしまうが、ここは安全に踏んでいける。246に出て一旦北上し…

muRataさんとスケジュール合わなかったので単独練習。6時過ぎに自宅を出て、尻手黒川から町田街道に向かう。行き先は宮ヶ瀬湖。パン屋のエピローグさんの先、短い上りに差し掛かったところでKMサイクルさんの団体と遭遇。見慣れたジャージの中からmaxさん、…

今年は風邪をあまりひかなかったが、昨日から喉が痛む。 けど会社休む程でもなく多少は身体動かしたほうが良いだろうと思い、練習。10分走 Ave251W最近の意識付けとしては、練習時間も量も少ないのでラストは上げて終わるようにしていること。今日もラスト40…

昨晩、久しぶりにtinoueさん、ガリさんとお会いした。お二人は八ヶ岳終えたばかりで良く絞れていた。大いに刺激を受け、muRataさんと恒例の如く自転車談議に花を咲かせながら帰宅。今朝、有限実行でローラー台練習。10分走240W。ガリさんのように270W3セット…

木曜の朝。パワータップの電池交換してパワー表示が上がった感じがしたので、練習前にリカリブレーションしてみた。リカリブレーションした後で漕ぎ出すと、、いつもの感じに近い。やはり水曜日は電池交換して狂ったか。いつもの10分走は240Wから開始。Aveを…