またもや明日日曜日から出張になってしまったので、今日は多少でも走っておきたかった。早めに目覚ましセットして一旦起きたものの、公園の木がなぎ倒されそうな位の強風が吹き荒れていた。残念だけど無理してもリスクあるのでローラー台練習に切り替え。 ア…

昨夜の四川料理がたたって明け方腹痛で目覚めた。ローラーにしようかどうしようか迷ったけど、最近距離を全く踏めてないので、ジテツウを選択。 復路 25.5km BikeScore65 今日は丸子橋から数台ずっと同じ信号のタイミングで連なって走った。かなり良いペース…

10分走を最近やってなかったので、今日は10分走を2本。まずはL2でアップ15分。ケイデンス105前後で汗が出るまで上げてから数分easyで流す。 #1 272W（4.12W/kg） 平均心拍161bpm #2 246W（3.72W/kg） 平均心拍165bpm 久しぶりの10分走。2本やると決めていた…

土曜日の午後帰国。夜行便は毎度の事ながら身体が休まらない。 腰と膝がバキバキになってしまう。おかげで帰宅してから横になってずっとダラダラ過ごしてしまった。日曜の今日は家内が用事があるというので早朝練習のみ。疲労と闘いながら何度も目覚ましと格…

なにげにローラー1時間走が効いて疲労感あり、朝は一旦起きたもののすんなり二度寝。なんと気持ちの良い二度寝だったことか。中学生の頃、野球部の日曜日の試合が雨天で中止になり、練習も取り止めになったときの嬉しかったこと。電話連絡を受けてから布団に…

5時に起床したが、路面が濡れていたのでmuRataさんと相談の上自主練に。 なんだか疲れていたので二度寝してからローラーやろうかと思ったが、目が覚めてしまったので軽くシリアルを食べてのんびりローラー練習の準備。いつもは単なる水をボトルに用意するん…

実は例のブツは昨晩ジテツウから帰宅後、自宅に既に届いていた。玄関先にひっそりと置かれていた。すぐに開けたい衝動に駆られたけど、一晩寝て早朝セッティングすることにした。そして今朝、長年世話になったSHIMANOのペダルを外し、こちらを装着。TREK号に…

今日もジテツウ。週末は雨模様なので、実走して距離を稼いでおきたい。 往路：25.5km BikeScore 63 もう3月も半ばだというのにまだ明け方の気温は低い。ウェアの選択に迷う。結局冬装束。自宅を出るときは寒いと感じるが、しばらく走ると冬装備だと暑く感じ…

昨日のジテツウ、特に頑張ったわけではないんだけど、データだけ見ると決してのんびり走っていたわけではない事が分かる。GCで便利なのが1sec maxや1min maxのデータ。急激ではないが、緩やかに右肩上がりになっている。昨日のデータもそれを一応は傾向とし…

久しぶりのジテツウ。 やはり心が躍る。通勤時間をトレーニングに充てられるというのは素晴らしい。 しかし電車通勤では大好きな読書が出来るというメリットもある。特に帰りに仕事を忘れて1時間読書に没頭するのは良いことだ。仕事頭から家庭に戻る途中で空…

日曜日の練習から一日休養を空けた今日。少し強度を上げて練習していきたいと意気込みだけは立派なんだけど、いざ回してみるとまだ疲労が抜けていない。。情けないことにL4が維持できずSSTまで下がってしまうので、無理せずSST域で30分。疲労からの回復に最…

日の出が随分早くなったので6時集合。 今日は小田原往復で、帰りにやまゆりラインというフルコース。 246 - 469 - 134 - 小田原 - やまゆりライン - 小田厚側道 - 246 スタートを早めたせいか、それとも大震災からちょうど一年経った日だからか、交通量が少…

金曜日は宮古島に向けてアゲアゲのN（id:iron_keitan）と飲み。 いよいよ終盤らしく、週末の追い込み練習に向けてカロリー補給したいという。 二郎に行く約束をしていたが、お互い仕事が終わらず、二郎は諦めて近場の焼き鳥屋で。 帰ろうと思ったら、「ラー…

昨晩どういう訳か目覚ましをセットせずにベッドに落ちてしまった。 自然に目を覚ましたときには時既に遅く、二度寝。更に寝坊してギリギリの出社。おかげで今日一日眠気と戦う必要なく。今朝の寝坊を反省し、帰宅してさっきまで玄関先でローラー実施。 20分…

今朝も淡々とローラー台練習。 本当はジテツウしたかったけど、会食の予定が入っていたので断念。 10分L2アップ - 10分高回転 - 3分x7セット - 5分ダウン いつものようにアップのあと、ケイデンス110前後で10分間回転練習。回転練習とは言えないかもしれない…

昨晩UOKINで食べ過ぎてしまい、胃が若干ムカムカする。 今月からぼちぼち上げていかないと。 ジテツウ回数を増やしたいが、会食が不定期に入り込むので中々チャンス無く。今朝はSFR。 アップ10分 - 高回転5分 - SFR3分 x 5本 - 5分ダウン この一ヶ月右膝の内…

ハードな一日の翌日。しっかり休養日。 最近は積極的に休養日を入れないと回復しない。夜は新橋＠UOKIN。3号店、4号店あたりを先に覗いたが、行った時間には当然のごとく満席。バルの方に行ってみたら入口すぐの立ち席が空いていたのでまずはそこで。お相手…

北の樺太島に駐在が決まり、木曜日に旅立つこととなったSS君。 そのSS君から「最後に一度皆さんと走りたい」と会社内のロード仲間にリクエストあり、ならば受けて立とうということで本日三浦半島一周を敢行。muRataさんには事前に詫びを入れておいた。集まっ…

今朝はローラーをみっちり75分。昨日休養したので多少は元気になっている。今日は強度は意識せず、しっかりと1時間以上回す事に専念。まずは40分間L2でじんわり汗をかく。その後L4で30分。Ave234W。もう少し下げて長く漕いでも良かったかな。このアベで30分…

まずは木曜日のupdateから。 ローラー 10分 x 2 ここ最近腰痛が酷い。腰に疲労が溜まっていて、かなり辛い。 15分いつものようにアップした後、10分L4走を2本。 #1 Ave261W 心拍158bpm 5分レストして2本目。 #2 Ave234W 心拍156bpm 一本目は高く入りすぎて失…