昨日別れ際に確かにmuRataさんは「明日は練習しますよ」と明言した。 自分も目覚ましはいつもの練習時間に合わせてベッドに入った。 が、やはりしっかりと二度寝。iPhoneを握りしめて。 「昨日練習したし、今日はいいかな〜」 なんて思いながら、このままあ…

ローラーのメニューについて少々。 FTP値向上を目指す身としては、色々と試行錯誤しながらも、L3〜L4を重点的にこなしていくという事に変わりないんだけど、実際にL3、L4といってもレンジがあり、焦点がぼやける。よく走っている人ならば分かると思うけど、2…

昨日の三浦半島一周後、しっかりとプロテインを摂り、夜はクリスマス焼肉＠自宅でしっかりと肉を食べて、7時間睡眠。2XUのコンプレッションタイツを履いて寝たら幾分かすっきり。けど、多少前に出て牽いただけでこんなに疲労するとは。。muRataさんの牽引力…

今日は恐らくmuRataさんと今年最後の走り納め。 前回流れてしまった三浦半島一周。ホントに久しぶり。 ルートは色々と悩んだけど、地図で確認する限り、やっぱり上麻生道路で横浜に出るのが一番良いみたい。ただ、結構信号で止まるのが難点。今日は付きイチ…

昨日、発熱で家に置いて行った次女もすっかり調子が戻り、今朝は元気。一安心だが、子供の回復力は毎度の事ながら目を見張るものがある。自分はこの2日間風邪っぽく完全な調子ではなかったが、昨夜は酒を飲まずにさっさと寝て8時間睡眠。おかげで随分頭も軽…

木曜日は部の大忘年会。カラオケルームを4時間占拠して1次会＋2次会という趣向。 今年は本当に大変な一年だった。みんなそれなりに溜まっているモノあり、かなり弾けて飛んで歌って飲んだ。自分も店を出る頃は記憶が定かでなく、どういうルートで帰宅したか…

今日もジテツウ。朝起きたら右脚の大腿四頭筋の付け根、内側広筋に違和感あったので今日は頑張らず、淡々と走ることに決めた。データ的にどんな違いがでるのかも楽しみ。往路は信号にも助けられてスムーズに到着。Ave195W、心拍145bpm L1：17分48秒、L2：12…

昨日は忘年会だったので午前様帰宅。 酔い覚ましにL3を40分くらいやりたいなあと考えながら準備しているうちにジテツウしたくなってしまった。この時期夜は急にお声が掛かる可能性あるけど、まあいい。ジテツウしたあとにジムで暖かいジャクジーに浸かるのを…

今日は長女のピアノ発表会だったので、10時半自宅必着。 申し訳なくもmuRataさんに詫びて時短練習。 最初は連光寺の表＋裏を10本やろうかと思ったが、以前muRataさんから一度聞いたことある周回路を回ることに。 周回路（5.2km） 高低差80m 3km緩い登り 連光…

一昨日、取引先と忘年会。1次会から深く飲んで（飲まされて）、2次会でアウト。 翌朝当然何も出来ず。自動的に練習休養日。昨晩も取引先と忘年会。日本酒専門店。やばいペースだったが、先方の一番偉い人が途中退場したので何とか日が変わる直前に帰宅。そし…

今朝のメニューはSFR。 週2くらいはやりたいところだけど、今のところ週1ペース。アップ15分のラスト5分は高回転練習。今帰宅途中の地下鉄の中なのでデータないけど、おおよそ42rpmで平均235W前後。毎回同じような数値。ラスト6本目は上げてL5域で。V270本体…

最近5人家族の就寝場所がめちゃくちゃだ。 日によって違う。 通常は次女と自分が寝室のベッドで寝て、それ以外の3人がリビングで寝ることが多いんだけど、昨夜は偶々寝室で親2人、リビングで子供3人川の字という状態。 夜中に何故か下のチビ2人は必ず目を覚…

積極的に休養。という理由で単に寝たかっただけ。 muRataさんのお勧めでコンプレッションタイツで寝てみた。 随分楽になる。今までは単に疲れたときにちょっと履いていただけど、就寝中もいけることが分かった。しばらくこれで。そろそろオーバーホール用の…

久しぶりに三浦一周でもと思っていたが、長女の面倒を見なければいけなくなり、急遽11:30戻り縛り。muRataさんと相談の結果、小田原城往復。さすがに今年一番と思えるほどの今朝の冷え込み。今年初めて冬仕度で出掛けた。途中、湘南新道からもうまもなく134…

しばらくアップデートしてなかったや。まず、木曜日から。朝一番で重要な会議があり、その準備で更に1時間前に出社。暗い内に家を出たので練習無し。こんなことは珍しいが今の今は仕方ない。夜は新橋で青葉忘年会。遅刻必至の様相だったけど、最近は無理矢理…

今日はL4で頑張ってみる日。 だけどどうもダメ。なかなか上がらず、弱点丸出し。いつものようにしっかり15分アップしてからL4 15分開始。 #1 241W 155rpm 心拍もあまり上がらず。FTP100%。5分のeasy rideのあと、再びL4 15分。 #2 228W 153rpm 同じギアを維…

月曜日の休養を置いて、SFR。 曜日の中で、どこにSFRを置こうか思案中。まあ、どこでも良いんだろうけど、もしかしたら効率的なメニューの組み立て方ってあるのかも。練習の絶対量が少ないからあまり関係ないかもしれないけど。15分やや上げ目のアップのあと…

昨晩23時には寝て、たっぷり8時間睡眠。 それでもまだ寝足りない感じ。 昨日の練習は非常に良かったなあ、と思う。大垂水方面に反時計回り。八王子に抜けるまでのルートは再考の余地ありだけど。尾根幹から町田街道を一本北上も悪くないかも。やはり自転車の…

陽が短くなったので6時15分集合。 久しぶりの二度寝とウェア選択その他準備にまごつき、5分遅刻。 集合場所を出発するときは6時半に近くなってしまった。申し訳なし。 川崎街道 - 連光寺 - 野猿街道 - 大垂水 - 相模湖 - 道志ダム - 宮が瀬湖 風が強い。強風…

早朝5時から起き出す。こうしないと自分の時間を確保できない。まずはEPSを降ろしてZIPPを外す。明日からシャマルで練習出来るように。 ついでにシャマルのハブ分解・清掃。一年経っていなかったのでそれほど汚れてはいなかったけど、一旦全て分解してきれい…

ハンターアレン先生の本によると、パワートレーニング初心者はFTPの底上げにはSSTを徹底して鍛えろって書いてある。SSTってプロレス技みたいだけど、FTPの88-94%あたりが該当するそう。L3とL4の境界線、やや低めのL4寄りといったところ。自分でいうと211-226…