昨日のジテツウ、頑張りすぎてしまったようで、すっかり疲れてしまった。 特に復路、第二京浜では心拍170まで上げていたようだ。後でチェックしたら結構な数値が出ていた。そのくらい飛ばしたかったということ。で今朝。最近運動会の練習で連日疲れている次…

秋晴れの今日は迷うことなくジテツウ。TREK号にはローラー用ホイールが装着してあったのに、出掛ける直前まで気付かず、危なくそのまま出てしまうところだった。往路、多摩川沿いは最近使っている多摩堤通り。バスが多く、バス停に人が多いのだけ注意すれば…

今日は5分を3本やってみた。 アップ5分 - ミディアム15分 - 5分走 x 3本（5分レスト） - 5分ダウン ミディアム走15分の平均は194W。 #1 5分 平均出力321W、平均心拍161bpm、平均速度45.3km/h、平均回転89rpm #2 5分 平均出力334W、平均心拍162bpm、平均速度4…

まだなんか日曜の疲れが残ってる。。ジテツウにしようか悩む。ベッドの中でもぞもぞしながらWeathernewsチェックしたり、どうしようかなーと考えながら二度寝。最悪。でもやっぱりローラー台で負荷掛けて練習することに。 10分アップ - 20分ミディアム走 - …

昨日の疲れがドット出て、今日は完全休養日。 奥多摩湖からの登り10kmが効いた。斜度は平均で6%弱。ヤビツほどではないが、80km走った後の登り10kmは如実に実力の程を本人に自覚せしめる。反省するも何も、登れないのだから練習するしかない。減量にも励みた…

青葉練。muRataさんの他にメンバーいなかったのでいつものように2人で。 というかmuRataさんに完全付きイチ。いつも申し訳ない。5時半に集合し、往路は府中街道から甲州街道に入り西進、奥多摩街道から奥多摩湖を目指す。自分は奥多摩街道初めてなので道分か…

なんとなく、秋の気配とともに、レース前に集中して上げたいmuRataキングの思惑を察知し、NICO練への扉を自分も開いてしまった。。昨年、muRataさんのお誘いで沖縄前に何度か通わせて貰った。その時に知り合った方の走り方、考え方、全てが血となり肉となり…

今日は完全休養日。 結婚10周年のランチをかみさんと2人で＠銀座。 2人でゆっくり食事したのはいつ以来だろう？久々に夫婦水入らずというやつをやらせてもらった。義母に感謝。

台風一過、ジテツウしようか迷ったけど、帰宅時に買い物をしたかったのでローラー台練習。今日のメニューはSFR。ローラー台練習をする以上、SFRは必ず週イチのメニューに取り入れたい。外では中々できないし。 アップ15分 - SFR3分 x 6本（レスト2分） - 5分…

少し早起きして不調（と思われる）Powersensorの再調整を試みる。 マニュアル通りsensorの位置をインナーXトップ下1枚目から2mmのところに合わせようと試みるが、事実上無理。だってチェーンのテンションが足りなくて磁力でくっついてしまうから、正確な位置…

連休初日、家内の体調は驚異的に回復し、平熱まで戻ったので初日の夕方から始動。 先行していた他の2家族（＋わが長女）には無理して合流せず、伊東の実家へまず移動。 熱が引いたとはいえ、野営は家内の身体には辛いと判断、まずは伊東の実家で1泊させても…

早朝から友達家族とキャンプに行く予定が、昨夕から家内が発熱。 一番楽しみにしていた長女だけとりあえず連れていって貰った。 家内の様子を見てから動きを決める予定。とりあえずローラー50分。 アップ20分 - メディオ10分＋ソリア1分 - 10分レスト - メデ…

本日出張先より直接会社へ。 いきなり午後イチから会議→打ち合わせの連続。帰宅したら、、、大きな段ボールが届いてました！ありがとう、Tinoueさん。がんばります！旧モデルと比べて、随分とリムが太いです。タイヤのアールに沿って全体がラウンドしている…

出張前に朝練。 多摩川に出て丸子橋まで往復。最後は246を梶が谷まで。備忘録として練習メモをrevampします。行きの二子橋まではアップ。一日休養をとったせいか脚が軽い。 丸子橋までの1本目。かなり高めの速度で入って極力維持を目指す。距離にして5kmなの…

疲労がかなり溜まっていると感じていた。 一応今朝も早朝目を覚ましたが、あまりの疲労度に身体が動かず、ベッドの中で何度ももぞもぞ。すると隣りで寝ている次女のすやすやした顔が目に入り、なんだか急にほのぼのとした気分になってしまい、そのまま次女の…

昨日に引き続き今日もジテツウ。 往路は昨日と同様に二子玉側に渡り、ライズの前を通り多摩堤通り。 ここは空が広く感じる。やはり川沿いはいいなあ。 昨日よりも疲労を感じるが、五反田先の登りと、麻布十番先の登りだけはしっかり。登りとは言わないか。 …

昨日都民の森まで走ったので、今日は休養にしようと思ったけど、リハビリ走をしたくて、ジテツウ。朝起きてみると疲労度満点。けど昨夜セルフマッサージをしたので多少はマシ。往路はとにかくノンビリ。多摩サイをいつも下るけど、丸子橋手前で一旦川原まで…

練習バディのmuRataさんが今日は赤城の山登り。自分は来週出張＆3連休所用で乗れないので今日はどうしてもしっかりと走りたかった。行き先は先々週muRataさんに連れていって貰った都民の森。5時半ちょい前に自宅を出発。道に迷う可能性あったので往路は多摩…

やや遅めに起床し、7時前に出発。 たまプラからあざみ野に向かってのんびりEPSで走り出す。TREKとEPSのポジションの違いが僅かだけど気になる。TREKのサドルを上げたので、EPSが少し低く感じた。でもTREKのサドルを上げた理由は、サドルを前に出したからで、…

今日は夜の飲みが急遽キャンセルになったのでジテツウ。本当に久しぶりだな。もっとジテツウを増やしたい。だけどなんやかや色々とあって回数を増やせない。一番多い理由は夜の会食。これは営業職としてはやむを得ない。次に多いのは天気予報。雨マークが出…

今日は会社を休んで終日大腸の内視鏡検診を受けなければならず、昨夜から下剤を大量に仕込んでいた（すいません汚い話で）。夜中2時半頃我慢できず目が覚める。朝のローラー台練習も気が散って危険と判断、室内で筋トレをサーキットトレーニングを風に実施。…

今朝は低ケイデンス走。 10分アップ - 30分低ケイデンス走 - 10分ダウン ケイデンスを低く保ちながら一定時間ローラーを回すのは結構辛い。 心拍はそれほど上がらないが、SFRほどではないにせよ、脚全体の筋肉を意識しながらの運動なので結構効く。 低ケイデ…

どうにも体調が回復しない。。 もう一週間以上も鼻水が止まらず、頭痛が抜けない。困ったモノだ。。けどこのままだとずるずるいきそうで、頑張って練習。 15分アップ - 10分ミディアム - 10分ソリア - 5分レスト - 3分ソリア - ダウン メディオまで少し長め…

昨日までの研修のおかげで疲労度max。頭を使うと身体も疲れる。 しかも雨の予報だったし、muRataさんも体調不良とのことなのでローラーするつもりで遅めに目覚ましをセット。6時に起きて外を見ると雨は上がっていたので、相当迷ったが、走りに行くことに決定…

水曜日から続いた研修も本日で終了。世界各地から色んな人が集まって総勢40名くらいで行った今回の研修。講義も全部英語。グループ別討議も全部英語。久々に英語漬けだった。最近頭が腐りかけていたので、久々の刺激は良かったかな。今週は体調を落として不…

今朝はSFR。時間的に非常にタイトなので3分5本を2分レストで。ケイデンスを上げて負荷を掛ける。 #1 平均出力 214W 平均回転 42 平均心拍 140 #1 平均出力 210W 平均回転 42 平均心拍 141 #1 平均出力 228W 平均回転 44 平均心拍 146 #1 平均出力 235W 平均…