5:00起床、5:30出発。今季最も寒いと感じた。Edge510は0度を指していた。ゴールドウィンのインナーに2XUのアウター、その上にMavicのベストを着用。それでもかなり堪えた。時間に余裕があるのならば陽も上がり気温も落ち着いてからゆるりと出発出来るのだけ…

今日は最終出社日。若手は有給取得促進に乗って皆お休み。自分も午後半を頂いた。一人ぶらっと溝の口で降りて、Google Mapで高評価だった松虎亭へ。盛岡ラーメン。だまり醤油をベースにしていて見た目はかなり濃い。味も相当しつこいだろうと覚悟して食べ始…

昨日の増量ランジでばっちり大臀筋が張ってる。予報では雨の確率が高かったけど、路面が多少濡れていただけで雨は上がっていた。GPSウォッチの調子が悪くて中途半端な計測になったけど、5:20/kmペース。右膝の違和感は特に問題なし。今年も年末帰省してラン…

一週間以上ご無沙汰のジム。筋トレは間を空けてしまうと如実に上がらなくなる。まずはダンベルを両手に持った状態でランジ。いつもは14kgでやるが、今日は16kgで。正直効く。鏡を見ながらフォームを崩さないように。上半身は胸のプレスから始めて肩プレス、…

昨晩ワインをほぼ一人で一本飲んだので、予想していたというか、二度寝してしまいバイク練は諦めた。折角ラックから降ろして準備万端だったのに。代わりにラントレ。案外ラントレが楽しみだったりするのでバイク練出来なくても良い。こういう時は迷わず生田…

昨晩寝る前にspeedplayのクリートをセットし、今朝5:30に起床して出発。三世代前のシマノシューズと比較するのも変だけど、とにかく軽い。調子抜けするくらい。ケイデンスが勝手に上がるような感覚に陥る。カカトがきっちり抑え込まれているので甲部分は最初…

今朝5:30に羽田に帰国。1泊3日。--------------synerzyのS藤さんからスペシャS-Works6のお古を譲って頂くことにした。今朝出張から戻ったら宅急便で届いていた。43のwide。シマノの43.5wideを長年履いていたのでサイズが心配ではあったが、足入れした感じで…

今朝は走るつもりが、昨日に引き続き次女の勉強とチビの算盤の付き合いで外に出れず。夜は新丸ビルのSALTというレストランで会食。ここは一応フュージョンという事だけど都内では珍しくオーストラリアがベースの食事を出す事で有名。飲み物もlong blackとかf…

今朝はバイクの疲れもあり、積極的に寝坊。登校前に次女が宿題を見てくれと言う。可愛いので何でも見てあげる。夜はsynerzy忘年会@歌舞伎町。ガリさんチョイス。現地到着した時、お店がどこにあるのか分からなかった。細い路地を入ったところにその店はあっ…

土曜日はやや遅めに起床してからランの準備。いつもの5kmコースで。金曜日のペースを再現したくて5:30/kmを意識する。結果ぴったり5:30/kmペースだったけど、昨日の方がカイカンだったなあ。日によって色々。日曜日の今日は会社の若者と一緒に三浦一周。東大…

朝はきっちり起きて5kmラン。なんだろう、少しペースを落として走ると決めたら、身体の動きが軽い。腰の位置も高く感じ、ピッチもこまめに刻める。実際にピッチも167と、いつもより少し高めだった。5:27/kmペース。こんな気持ちの良いランだったら毎日続けた…

昨日は寝坊&会食、今日は寝坊&残業でジムトレも無し。仕事も年の瀬というのに落ち着かず。クリスマス連休はしっかり休みたいな。明日はランしよう。

今朝はしっかりアラーム通り起きて朝ラン。GPSを捕捉するまで、公園で準備運動。まだ薄暗いのに、サッカーの練習をする親子が必ず数組いる。走り出して2kmを過ぎた辺りで、枝か何かを避けようとして左の膝裏に少し違和感を覚えた。暫くペースを落として様子…

今朝はうっかり寝坊。良い天気だったのに。冬の朝焼けは好きだ。今日ランチを食べながらチームの若手に「バイクを続ける動機は何ですか？」と聞かれた。「朝日を見るのが好きだから」と格好つけて答えてしまったが、あながち冗談ではなく、結構真面目に好き…

真っ暗の中、6:00前に出発。今季初、つま先にホッカイロ。これをすると体感温度がぐんと上がる。今朝はとにかく寒かった。身体が温まるまでは暫く辛抱。早めに帰宅したかったので短時間で距離が稼げるルートを選択。246から境川CRに入り、藤沢手前で折り返し…

先週の大山詣に味をしめて生田緑地までラントレ。7:00に出発。天気予報通り風が強い。ざっくり言うと、自宅から3.5kmロードを走って、2.5km生田緑地内を走って、4kmロードを走って帰宅というルート。復路は少し大回りするので往路より0.5km長い。往路は約6:0…

今朝はランはお休み。帰宅前にジム。会社を出るのが少し遅くなったので種目を絞って。レッグエクステンション、ダンベルプレス、背中、三頭筋。大腿部の内側広筋を集中して鍛えるにはレッグエクステンションが良いと思う。外側の筋肉が発達すると相対的に内…

今朝もラントレ。5kmコース。今季初めて冬用タイツを着用。脱着は面倒だけどやはり暖かい。締め付け効果もかなりあって、安心感がある。ワコールのCW-X。何年も前のモデル。難点は値段が高い事。なんだか気持ちよく飛ばしてしまい、5:16/km。トレランの大会…

6:00に起きて朝ランの準備を始める。起きて暫くは憂鬱だけど、着替えてる内に走る気になる。公園でいつものように腕立てと股関節のアクティブストレッチ。走り出してから腕の振りを意識。肘を背骨を中心にローリングするように振る。胸を張って下は見ないよ…

昨日は山登りの影響で朝ランはキャンセル、夜は宴会だったので練習はゼロ。山登り、実際には下りはほとんど走ったので脚はそれなりに疲れている。ふくらはぎと太腿前部。脚の付け根も張っている。使う筋肉が違う事が分かる。以前鋸山のトレイルランで終盤膝…

チームのアウトドア好き有志と大山詣に出掛けた。伊勢原駅に8時に集合し、山頂まで登る。初めて大山を登ったけど、斜度は正直きつめ。往路はほぼ岩場で足腰の良い鍛錬になる。海外の事業投資先の社員も出張で来ていたので誘って一緒に登った。山頂で持参した…

昨晩カミさんとiPadで昔のテレビドラマを観ていたら就寝が遅くなってしまった。それでも習慣で5時にアラームセットし、一応起床。ランニングにするか、バイク練にするか、ウダウダと悩みながら、二度寝もいいなあと横になったままiPhoneをいじりながら無駄な…

先週の祝日に10km走って以来の朝ラン。走り出してから、なんとなく「肩甲骨をしっかり稼働させる事が大事」だという事を思い出し、脇を若干いつもより締めて、肩甲骨を後方に引っ張る形で意識して背骨を軸にローリングさせてみた。そう、青学の一色選手のよ…

今朝は雨。晴れてたらジテツウしようと思っていたので残念。よって帰宅前にジムトレ。インクラインド、肩プレス、サイドレイズ、スクワットの順。先にスクワットやって代謝を促したかったけどスペースの問題で。明日こそジテツウ日和なのに夜会食が入ってい…

前日のジテツウで朝は起きる元気無し。夜は中東駐在から帰国した同期の歓迎会@八重洲。彼はシンガポール、上海に続いて3カ国目。自分は東南アジアの駐在から帰国して早11年。海外生活が遠い過去の出来事になりつつある。次のチャンスはいつ？