今日は長男坊の剣道稽古初めの式典。まだ試合は出来ないので、先輩達の試合を見るだけだけど、見て覚えるのも大事。2年生になったら昇級試験もあるし、試合もやったら楽しくなるだろう。なので朝は時間が無く、ランニング。いつもの5kmコースの終盤を少し延…

次女を朝一番で歯医者に連れて行かなければならなかったので、早起きしてローラーやる予定でアラームもセットしたのに、昨日の酒が美味しかったおかげで朝寝坊。駐車場に降りて車に乗り込もうとしたら右のフロントタイヤがペシャンコ。機械式なのでパレット…

今朝はランの日。ウォッチがGPSを捕捉する間、公園で準備運動。とにかく股関節と上半身をほぐす。すると長女が大きいリュックを背負って学校に出掛けた。お父さんはそれを見送ってからランニング。右膝の痛みが怖いからペースはやや抑え目。終盤尻手黒川に出…

夜ローラーのおかげでぐっすり寝ることが出来た。変な夢見たけど。ブリスベンから出張中の若手を連れて新橋で焼き鳥。生ビール、日本酒、ハイボールを一杯ずつ。明日は久々の青葉隊飲みなので朝練していこう。

昨日ジムトレの後、イラク戦を観たので睡眠を優先して今朝はギリギリまで布団の中。よって今日は帰宅後練習。ローラー / 10分アップ ⇨ 10分走 x 2本 ⇨ 5分ダウン10分走始めたが脚が重く回らない。これは明らかにジムで脚をいじめたせい。24時間じゃ抜けない…

昨晩実は五反田で呑んだくれ、日本酒をかなり消費した為今朝は全く起きられず。昨日のブログも文章が変だ。こんなお店だった。磯自慢があって満足。鳳凰美田だったかな？これも飲み口が優しくて進んでしまった。ということで今日は帰宅前にジムに寄っていつ…

一旦起きたが何を迷ったかまた二度寝しようとしていた。昨日スーパー銭湯行って長時間温泉に浸かった影響か、かなりぐったりして深く眠ったようだ。練習時間を増やそうと決めた事を思い出し、急いでローラー台練習の準備。ローラー / 15分アップ ⇨ 10分走 ⇨5…

天気予報を信じ、どうせ雪で走れないだろうと諦めて7時に起床。そしたら何て事はない、雪なんて全く積もっていない。走れるではないか。勿体無いことをしてしまった。残念。気を取り直してローラー台練習の準備。ローラー / 15分アップ ⇨ 10分走 x 2本 ⇨ 5分…

起床して6:30からランニング。ペースを落として10km走る。9時間前にジムで脚に一通り負荷を掛けたせいもあり、正直脚が重かった。前回の10kmランでは6:00/kmペースだったので、いつもの5キロランとの丁度中間の5:30/kmを目安に走り出す。5キロコースの前半を…

昨日に続いて筋トレ。今日はジムトレ。ダンベル持って片足ランジから始め、レッグプレス、レッグエクステンションを一通り。あまり重い負荷でやると痛めるのでそこそこの負荷で。回数を少し増やした。右肩を痛めていたが、かなり回復していたので胸のトレー…

今朝はなぜだか疲労感ありありで、一旦目を覚ましたものの二度寝。 ローラー台も、ラントレもする時間なかった為、朝食前に自重筋トレを実施。 まず、起きていた長男坊を背負ってのスクワット。その後片足ランジと腕立てを交互にクロストレーニング。 夜は近…

雪の影響もなさそうだったので、今朝はラントレ。 ラン / 5km 25:01 いつもの冬のいでたち。ワコールの冬用タイツにパタゴニア キャプリーン長袖、そしてアウターはナイキの格安ウィンドウブレーカー。シューズはここのところお気に入りのAdizero Japan Boos…

路面凍結でラントレは諦めてローラー台練習。 ローラー / 15分アップ ⇨ 10分走 ⇨ 5分ダウン 10分アップした後、5分間ケイデンスを105に上げて無理矢理身体を温める。 10分走は最初の5分平均が238Wだったので、後半5分は負荷を上げて耐えてみる。結果10分Ave.…

寝る前に外を見た時は雨だったのに、朝起きたら一面真っ白だった。 いつもより早く、7:30に家を出た。駅に着くまでにいつもの3倍時間が掛かり、7:45に改札着。ところが改札前に人だかり。嫌な予感。入場規制が始まっていた。 いつまで経っても動く気配無し。…

今日は時短練習。 6:50に出発。尻手黒川から生田を経由して川崎街道へ。蓮光寺を上り聖蹟桜ケ丘から多摩サイ脇道路を進む。折り返してから今度は蓮光寺の裏を上り、矢野口からジャイアンツV坂へ。10本位やったろうか、と意気込むが3本で脚が拒否。久しぶりに…

昨晩は神楽坂から広尾へ移動というかなり無駄な動きを伴い、酒量もかなり。 寝たのも1:30位か、当然今朝は起きられず。でも少しはローラーでも漕ごうかとゴソゴソ準備始めたら、カミさんが世田谷のボロ市まで送ってくれという。9時から開始なのですぐに出た…

急に思い立ってランニング。 キネシオテープで左アキレス腱と右膝をガード。 今季数少ない新規購入ギアの一つであるパタゴニアフーディニをインナーに着用。公園で腕立てして肩甲骨をほぐし、股関節を良く回してスタート。 ラン 5km 25:07 5:01/kmペース マ…

朝イチのアポイントを終え、支社で打ち合わせの後に新大阪から東京へ。 駅弁に迷う。選択肢はそれなりに多いが、内容を見てバランスの良さそうなものを買い、スポーツ紙を暇つぶし用に買って乗車。 メールチェックした後弁当食べたら睡魔に襲われしばし落ち…

昨日は二度寝&会食で練習無し。2日続けて練習しないようでは根性が足りない。 今朝は反省してしっかりアラーム通り起床。通勤が30分で済むんだったら練習ももう少し出来るんだけどなあ。って早く起きれば済む話か。でも睡眠は確保したい。 ローラー / 15分ア…

最近、というかここ半年にもなるだろうか、腰痛が続いている。これまでいくら走っても、腰痛だけは無縁だったのに。シジュウも半ばになって、身体のあちこちにガタが来ている。腰は低いところが痛む。ペダリングに影響あるわけではないが、ちと長引いている…

muRataさんはハーフマラソンを控えラントレなので、1人で7時前に出発。 先週箱根駅伝観戦を兼ねて大磯回りしてきていいペースをつかめたので、今日も同じルートで。アップダウンはそんなにないが、かなり長い区間イーブンペースで走れるので今の自分のコンデ…

アラームで6時に起きたけど、なんだかやけに眠く、二度寝して7時に起床。 外を軽く走ろうか、ローラーやるか、ジョグを久々にやるか、無駄にダラダラしながら悩む。心拍計だけ胸に付けてウロチョロ。 結局ローラーにした。暫くはローラーで脚を作っていこう…

今朝もローラー台練習。習慣を取り戻さなくては。 ローラー / 10分アップ ⇨ 10分L4 ⇨ 10分ダウン メニューは昨日と同じ。アップでは少し回転を上げて110rpmで維持。最近高ケイデンス練習をしていなかったので辛い。だがおかげで股関節周りが温かくなった。 1…

なんとか意地でアラーム通り起床。 昨晩の酒の影響は案外少なく、寧ろ沢山食べてしまったので胃の膨満感の方が大きい。最後の特大アップルタルトが効いたか。 ローラー 10分アップ ⇨ 10分L4 ⇨ 10分ダウン アップで回してみると案外脚が軽い。10分間軽めのギ…

昨日のジムトレは脚にきた。特に大臀筋。ランジとレッグプレスが効いたのだろう。但し頑張りすぎて右膝が例によって痛む。塩梅が難しい。 古傷の左アキレス腱も結構長引いている。高校時代に痛めた時、まともな処置をしなかったからだろう。きっと切れる寸前…

予想通り今朝はしっかり二度寝。アルコールはパフォーマンスに如実に影響する。がっつり飲んでしまった翌日は身体がダルいしやる気も起きない。 なので今日は帰宅前にジムで筋トレ。脚を中心に。 片足ランジ 12kg片手 20rep x 3セット レッグエクステンショ…

昨晩は家内の親戚宅に呼ばれてかなり飲んだので今日は練習無し。 一週間の休暇明け初日。スーツ着て電車に乗るという何でもない日常の作業に違和感を覚えた。 電車に乗ってからどうも変だなあ、何か忘れ物をしたかなあ、と色々探ってみると、腕時計を忘れた…

休暇最終日。やや二度寝してしまい予定より遅めの7:10に出発。 箱根駅伝を観戦する目的でR134方面に向かう。どこで観戦するかは決めずに走り出す。 取り敢えず246から467に入り、藤沢方面へ。走りながら時間の計算。トップチームは9時に小田原だから7区のど…

昨晩実家を20時に出発。東名で少し混んだが、22時前に帰宅。大和トンネル前の渋滞だけは夜走りでもしない限り避けられない。 今朝は6:30に起床して7時からローラー台練習。箱根駅伝のスタートに間に合うように45分間。 ローラー/10分走 2本 15分間アップの後…

元日は実家でのんびり。特に何もせず。 午後になって近所で初詣した後、兄貴家族と駅前まで散歩。所々ポツポツとお店も開いていて、一応観光客をもてなす雰囲気はそれなりに出ているが、正直言ってこれでは「また来たいな」とは思わないだろうなあ。 セブン…