右膝周辺の違和感あり、今日は無理せずSSTよりちょっと上、lower L4で30分一定走。
アップ15分Ave163W - SST30分Ave220W - 5分ダウン
Ave220Wは3.3W/kg。FTP値の92%。このレベルであれば30分は心拍150-155前後でいけるのでメディオまでいかない。しかし、これが僅か20W上がるだけでとたんに苦しくなる。この「とたんに」苦しくなるレベルを上方に押し上げていかないと次の階段を上れない。
体重管理も今年はしていく。あまり上下動の無い方だと思うけど、体脂肪率を下げて、65kg前後で推移するようにしたい。今は常時66-7kg。体脂肪率は15%前後。酒を抜かないと。。
