ローラー 10分 x 2本

まだ何故かテニスの影響からか、腰周辺から臀部に掛けての筋肉痛が激しい。
やはり違う運動もたまにはやるべきか。

今朝のローラーメニューは最近課題としている10分立て続けに2本。

15分間アップしてほぐす。アップから扇風機をONにしないとやってられない。120W位から初めて、15分間のアベレージが168W。いつもこれくらい。アップの時は出力よりも心拍を見ている。130を超えてくるまで結構時間が掛かるので、15分は最近アップするようにしている。

#1 257W 62rpm 152bpm

久しぶりに低ケイデンスで。出だしは好調で270W前後で漕ぎ始めるが、徐々に維持できなくなり、260Wも切ってしまう。

#2 252W 87rpm 160bpm

レストではあまり急激に負荷を軽くしない。自然に回していき、心拍が135まで下がったら直ちに2本目開始。この間おおよそ2分半。

2本目は通常のケイデンスで。が、90維持が出来ない。情けない。後半はかなりだれてきてしまい、10分敢行が難しくなる。でも頑張ってラストは回して250Wオーバーを維持。

2本レスト短めの10分走は、かなり自分的にはきついが、これを続けていけば良いことがあるかもしれないと信じるのみ。

週末はそろそろホイールを通常のアルミに戻そう。タイヤを引き続きチューブレスにするいか、それとも久しぶりのクリンチャーにするか思案中。タイヤはどちらもアトムを準備済み。パンクリスクの少なさと走行感の軽さでチューブレスにするか、それとも評判の良い軽量アトムコンプを試すか。